スキニ―デニムが似合う美脚女子がこっそり行ってる「美脚エクササイズ 7選」




筋トレ・ダイエットをしたのに「下半身だけ形が変わらない」ことで
困っている「30代以降の女性の方」へ

こんにちは
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

スキニ―デニムが似合う美脚女子がこっそり行ってる「美脚エクササイズ 7選」

 

下半身って、思うように細くならないですよね?

上半身は細いのに、下半身だけ太いという悩みを抱えている人を多く見かけます。

ダイエット・食事制限をしても下半身だけ細くならない!と感じている人は「美脚エクササイズ」を行うことが近道になります。

ということで、今回は「スキニ―デニムが似合う美脚を手に入れたい女性にオススメの美脚エクササイズ 7選」をお伝えします

 

女性の永遠のテーマの一つ「美脚」

脚を美くしくしたいと思っている女性は多く、「引き締まった体を手に入れること」「美容」と並んで女性にとって永遠のテーマと僕個人は思っています。

美脚になりたいという女性の多くが食事を制限するダイエットを行って、「体重」「体脂肪」が少なくなれば「美脚」になれると思っています。

えーーと、これほぼ90%失敗します。

なぜなら、脚の見た目を美しくするために、大切なことが「食事よりもエクササイズ」だからです!

 

脚やせ・下半身ダイエットしたい女性の特徴は?

 

実は、美脚になりたいと思ってる女性で、体重や体脂肪がとっても多いという女性は少ないんです。

反対に、多くの女性が、「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど、下半身のラインがキレイにならない・・・」という女性がほとんどです。

もっと具体的にいうと、「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」という悩みをもつ女性がほとんどです。

正直いいますと、この悩みをもつ女性が糖質制限をがんばってダイエットをしたら、残念な結果となります・・・

上半身だけが痩せて、下半身が痩せず、上半身と下半身の「差」がもっと目立ってしまって、下半身の悩みがもっと気になるようになってしまいます。

 

スキニ―デニムが似合う美脚作りには、食事制限・ダイエットよりも美脚筋エクササイズ

 

特に

「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど、下半身のラインがキレイにならない・・・」

「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」という悩みをもつ女性の場合には美脚筋エクササイズが必要です。

今、使えていない美脚筋を使える体につくっていくことが必要です。

ちなみに、これをすることで、食事を変えないで脚がスッキリして、O脚がまっすぐに変わったり、パンツのサイズがワンサイズ下がったというクライアントさんはたくさんいます。

 

スキニ―デニムが似合う美脚を手に入れたい女性にオススメの「美脚エクササイズ 7選」

 

① 垂れ尻解消!美尻エクササイズ

 

 

 

①足の裏をくっつけてかかとをお尻に引き寄せて仰向けで寝る

②お尻を天井に向けて体のラインがまっすぐになるまで上げていき、3秒キープして下げる

15回を2~3セット行う。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

② お尻の丸みを作る!美尻エクササイズ

 

 

 

 

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

③お尻の位置を変えないで、左右の脚を順番に胸に引き寄せる

各10回 2~3セット行う

時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!




 

③ 小尻・O脚改善エクササイズ

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

④ 垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

⑤ 内ももほっそりエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

⑥ 太ももの横ほっそりエクササイズ

1・膝を少し曲げて手をついてこの姿勢をとります

 

2・膝をまっすぐに伸ばします。

 

3・膝をまっすぐに伸ばしたまま身体のラインからズレないように上に上げます

回数は 10回~15回を2~3セットおこなうと効果的です

 

⑦ 内ももほっそりエクササイズ

1・膝を少し曲げて手をついてこの姿勢をとります

 

2・膝と膝をくっつけます

 

3・かかととつま先を離さないで、脚をひろげます

 

4・広げたまま脚を体に引き寄せて上げます

回数は 10回~15回を2~3セットおこなうと効果的です

 

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