「脚やせ」のために筋トレしているけど筋肉がつかない時の仕組み




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

「脚やせ」のために筋トレしているけど筋肉がつかない時の仕組み

よく、美脚講座で聞かれる質問があります

「脚やせしたいのですが、筋トレだけをすれば筋肉がつきますか?」

僕の答えは「筋トレして食事と栄養をしっかりをとること」です

多くの人が、筋トレをすれば筋肉がつくと思っています。実は、そうではありません。パーソナルトレーニングなどを受けると分かりますが必ず、食事の取り方のアドバイスをされます。

それは、最短で「筋肉がつく」方法だからです。

実は、筋トレだけでは「筋肉を壊す行動」。筋肉は壊れたあとに栄養を届けることで、さらに筋肉が太くなるように仕組みかされています。

ということで、今回は「「脚やせ」のために筋トレしているけど筋肉がつかない時の仕組み」という内容をお話していきます。

そもそも、筋肉がつくメカニズム

筋肉がつくメカニズム。

先ほどもお話したように、筋トレで筋肉に刺激を与えて、まず筋肉を破壊します。筋繊維に傷をつけるともいいます

その後の、破壊された筋肉は、人が本来持つ自然治癒力によって、超回復という現象が起きて、筋トレする前よりも筋肉は強く、太くなりまります

これが、簡単なメカニズムです。

筋トレで筋肉破壊→自然治癒力で超回復→筋肉が前よりも強く大きくなる

筋トレ直後に筋肉が張って大きくなるのは?

これは、「パンプアップ」という現象です。

筋トレ直後は、破壊された筋肉内に乳酸などの代謝物が大量に集まり蓄積します

それを、「薄める」ために水分を取り込まれて、濃度を一定に保とうとします。

つまり、水が溜まった状態です。これが「パンプアップ」現象です。

早い人だと、数十分で元に戻る人もいます。時間が経てば元に戻ります。

脚痩せ・美脚のためにも!筋肉をつけるにはどうしたらいいの?

それは、「栄養と睡眠をちゃんととる」ことです。

筋肉は、筋肉破壊→自然治癒力で超回復→筋肉が前よりも強く大きくなる。この仕組みでつきます

なので、この仕組みをしっかり守ることです。

そのために。筋トレをしていない時間に「ちゃんと食事と睡眠をとって」体を休ませてあげることです。

筋肉をつける栄養

筋肉をつける時に大切な栄養素は「たんぱく質」です。

これは、肉や卵などの動物性タンパク質から取る方多くとれるのでおすすめです。

ただ、糖質(炭水化物)も大切。それは糖質が少ないと筋肉を削って糖質に変えてしまうから。




筋肉をつけるための睡眠

筋肉をつけるためにかかせないのが「睡眠」です

それは、寝ている時に筋肉を回復させるホルモンがでるから。

睡眠時間が少ないと、このホルモンが少なくなるため、回復力が低くるので、筋トレをがんばっているわり筋肉がつきません。

ちゃんと、寝ましょうね。

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