脚やせダイエットを成功させる!たった「3つ」の食事のコツ




筋トレ・ダイエットをしたのに「下半身だけ形が変わらない」ことで
困っている「30代以降の女性の方」へ

こんにちは
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

脚やせダイエットを成功させる!たった「3つ」の食事のコツ

 

9月に入り、少し気温が低い日が増えましたね。食欲の秋。

食欲の秋は美味しい食べ物がたくさんあるので、つい食べて体重も増えがちになりやすいですよね???

そんな秋には、体重や見た目を整えようと、筋トレやエクササイズ・有酸素運動を始める人も増える時期です。

体重を落としてキレイになりたいそんなときに、大切なことはトレーニングもそうですがやっぱり「食事」です。

今日は、脚やせダイエットを成功させたいときに食事内容でチェックした方がいい3つのコツをというお話をしていきますね

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなスキニ―パンツを履きこなしたい方

♡ダイエットしたのに下半身だけ形が悪いままの方

♡筋トレしたのに下半身だけ痩せない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡健康を増進したい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

♡もっと健康と美容について詳しくなりたい方

 

脚やせダイエットのときの食事改善「3つ」のコツとは?

 

1:食事の量(1日にどのくらい食べているのか?)
2:食事の質(何を食べているのか?)
3:食事のタイミング(いつ食べているのか?)

「下半身が痩せない」「食べていないのに太ってしまう」など、ダイエットがうまくいかない人の多くは、この3つのポイントのどこかに必ず問題があります。

そして、まずは「食事の量・質・タイミング」のどこに問題があるのか自分で把握することがダイエット成功の近道です。

ということで、この3つのチェックポイントをみていきましょう!

 

①食事の量

 

まずは、「食事の量」です

・痩せない・・・
・食べていないのに太る・・・
・体重が落ちない・・・

と言われる方の多くは「食べ過ぎ」ている場合がほとんどです。

ここでいう食べ過ぎとは、周りと比べてではなく「自分のお腹や体の必要な量」という意味です。

身長や体重は同じ方との、比べてどうとかではありませんよ!

まずは「腹八分目」をたべて欲しいのですが、最初のうちは「腹八分目」が分からないものなんでご安心を。

ということなので、まずは自分がどれだけ食べているのかを「客観的に把握」することがポイントです!そして、把握してみて「今まで量を意識していなかった!」と実感したらOKです。

いつも、お腹一杯食べる人は、1品減らすとか、もったいないをやめて、量を減らしてみてください。

 

②食事の質

 

食事の量をチェックして、食べ過ぎていなかったら、次に「食事の質」をチェックです!

量の調整が必要だった人も適度にコントロールできるようなれたら、食事の質のチェックに進んでくださいね。

食事の質は、量と同じで「何をたべてるのか?」って意外と意識していない方が多いです。

例えば「野菜」。

野菜はかロリーが少ないからダイエットに向いていると思って、毎日たくさんの野菜を食べているひとがいますが、調理方法によって変わりますが、野菜って実は「食物繊維の他に糖質も含まれています」

もちろん、ご飯などと比べると、糖質は少ないですがそればかり偏ってたべていたら「糖質をたくさん摂取」していることと同じです

また、カロリーで食事をとる方で、野菜だとカロリーが少ないからOKという理由で、たんぱく質を取っていない方も多くいます。

そういう方の場合は、筋肉が減ってリバウンドしやすくなるので、たんぱく質を摂るようにお伝えしています。

 

③食事のタイミング

 

食事の量と質を意識されてくると、体や体重の変化を感じると思います。

最後に、チェックしていただきたいのが「食事のタイミング」です

食事の1回の量がコントロールできて、その内容もしっかりとれている、こう聞くととても上手くいってると思いがちですが、実は不十分なときがあります。

それが「食べない時間=胃腸の休憩時間」を作っていないときです

これは「血糖値」が関係するのですが、腹八分目でも、間食が多いと1日の摂取量は増えますし、間食によって急に上がった血糖値を下げようするときに肥満ホルモンがでて、脂肪がつきやすい環境になってしまうのです。

なぜなら、食べる時間も適度に時間を空けるひつようがあるからです。

結果、「痩せない」「体重が落ちない」となってしまいます。

1回の食事の量が少なくても「間食が多い」ときは、こういうパターンが多いです。

なので、1回の食事のあとは「約4時間」は空けるようすると効果的です。

その4時間の間に摂取していいのは「水分のみ」です。




 

目的は「食事」の意識をもっていただくこと

ここまでの3つのチェックいかがでしょうか?

このチェック項目の目的は「今の自分の食事がどうなっているのか?を自覚すること」が目的です。

自覚することができれば、あとは自然と体重も見た目も意識しなくても変わります

基本的に、結果とは「思考→行動→習慣→結果」という仕組みになっています。

まずは、行動の前に「自覚」からです。

1.食事の量(どのくらい食べているの
2.食事の質(何を食べているのか?)
3.食事のタイミング(いつ食べているのか?)

自分の食生活を見なおしてみてください!必ず改善するポイントが見つかりますよ!

 

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