ダイエット・脚痩せのための筋トレ・エクササイズは「いつ行うの」が効果的ですか?




こんにちは

筋トレ・ダイエットをして体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」をもっとキレイにしたいアラフォー女子さん向け

簡単な姿勢を整えるエクササイズをするだけで
スッキリ・まっすぐ美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

ダイエット・脚痩せのための筋トレ・エクササイズは「いつ行うの」が効果的ですか?

筋肉をつける場合、筋トレやエクササイズだけではなく、筋肉をつけるときは、トレーニングだけではなく、食事・休養も欠かせません。

そしてこれは、筋肉をつける場合のみに限ったことではありませんが、この3つ以外によく質問を受ける事が

「筋トレ・エクササイズはいつ行うのが効果的ですか?」という質問です。

筋トレやエクササイズを始めたり、続けると色々な情報を知り、トレーニングをするタイミングについて疑問が出たりしますよね?

僕も、18歳で本格的にトレーニングに目覚めた時、やっぱり効果をだしたい気持ちがあったので、「1日のいつ?」に行った効率的に効果がでるものなのか?って調べました。

ということで、今日は筋トレやエクササイズをいつ行う方が効率的なのか?をお話していきますね

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効率よく筋肉をつけるために必要なこと

効率よく筋肉をつけるためには、以下の「3つ」のことが重要です。

①運動「筋トレ・エクササイズ」
②食事(栄養)
③休息(睡眠)

筋トレは「いつ」やるのが効果的?

よく講座でをしていて、いただく質問が「エクササイズはいつやる方がいいですか?」です。

この答えは、正直たくさんあって、人によって合う合わないがあるのでこれがいいとは言いにくいのが素直な気持ち。

筋トレやエクササイズは、食事の2~3時間後で空腹すぎない時に行うと良いという話があれば体温が午後の方が高く、体もある程度動かしているので、早朝よりも、夕方や夜の方がより「筋トレ・エクササイズ」に適しているという人もいます。

でも、これは会社に勤めていれば「16時~18時」は仕事していたりするので難しい。

なので、僕としては、自分の自由な時間に筋トレやエクササイズができる職業でない限り、「筋トレ・エクササイズをする時間はあまり重要視しなくてOK」と伝えています。

それは、むしろ、時間を気にするよりも、筋トレを定期的に行う方が効率よく筋肉をつけることの方が効果的と考えているから。

ただ、そうわいっても「筋トレやエクササイズを避けた方が良い」時間がありますので、参考にしてみてください

筋トレやエクササイズをしないほうがいい時間は?

それが

・食後すぐ
・空腹時
・寝る直前

その理由を、まとめました。

食後すぐ

食後は、「消化のため」に血液が内臓に集まるので、このタイミングでトレーニングをすると、内臓に運ばれるはずの血液が、トレーニングで負荷のかかった筋肉に運ばれるため、消化が上手くいかず、消化不良が起き、お腹が痛くなったりします。

なので、食後2~3時間は休むと、内臓にも筋肉にもいい!

どうしても、空腹でトレーニングするときは、トレーニング前にバナナやプロテインを摂りましょう!

空腹時

空腹時は、血糖値が下がり、体を動かすとエネルギーが不足している状態なので、このタイミングでトレーニングすると、筋肉をつけるのが難しいです。

なので、トレーニング前にはバナナやプロテインで栄養を摂りましょう!

寝る直前

就寝の1~2時間前のトレーニングはおすすめできません

それは、トレーニングによって「交感神経が優位」になり、興奮して眠りが浅くなるからです

筋肉をつけるためには「睡眠=休息」がとにかく大切です。

いくらいいトレーニング・がんばってトレーニングしても、睡眠の質が悪かったら、筋肉の修正ができず、筋肉がつきににくくなります。

なので、寝る3時間前くらいには、トレーニングは終わって、体をリラックスさせて、いい睡眠がとれるように準備することです



まとめ

結論は、「あなたがやりやすい時間ならいつでもいい!」です。

なぜなら、いつやるかよりも、トレーニングを続けることが大切だから。

なので、今日お伝えしたことも参考にしながらトレーニングを続けてみてください!

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