10秒で出来る!寒い季節に「ふくらはぎ・足首のむくみ」を解消して細くする方法




筋トレ・ダイエットをしたのに「下半身だけ形が変わらない」ことで
困っている「30代以降の女性の方」へ

こんにちは
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

10秒で出来る!寒い季節に「ふくらはぎ・足首のむくみ」を解消して細くする方法

 

足首・ふくらはぎが太くて、まるでゾウみたいな寸胴な足。。。

足首には脂肪なんてほとんどないのに、なんで太くなるの?と思っていませんか?

それ「むくみ」かもしれません。

キュッと引き締まった足首・ふくらはぎになれば、足全体が細く見えて美脚効果はバツグンです。

ということで、今回は「10秒で出来る!寒い季節に「ふくらはぎ・足首のむくみ」を解消して細くする方法」という内容をお話していきます。

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなスキニ―パンツを履きこなしたい方

♡ダイエットしたのに下半身だけ形が悪いままの方

♡筋トレしたのに下半身だけ痩せない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡健康を増進したい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

♡もっと健康と美容について詳しくなりたい方

 

「足首・ふくらはぎ」がむくむ原因は?

 

それは、「下半身のポンプ機能が低下」です。もっというと「脚がゆがむことで下半身のポンプ機能が低下」するからです。
(心臓・内臓疾患・ケガ・感染症・薬の副作用などの場合は異なります)

長時間同じ姿勢や、冷え、足に合わない靴、悪い姿勢などで、下半身の筋肉は緊張し下半身のゆがみを作ってしまいます。

筋肉は本来、ふんわりやわらかいと、大きく縮んでふくらんで筋ポンプ機能を最大限発揮できるようになっています。

でもゆがんでしまうと、このポンプ機能が低下してしまうので、リンパ・血液の巡りが悪くなり、むくみやすくなります。

 

下半身のポンプ機能を改善して巡りにいい脚に

 

むくみを改善するには、リンパ・血液循環を高めることが大切です。そのために、重力によってリンパ・血液が溜まりやすい「つま先」を中心にゆがみを整え、リンパ・血液を巡らせる働きをする足の裏~ふくらはぎ~ももの後ろの筋肉のポンプ機能を改善がポイント。

ふくらはぎだけではなく、下半身~上半身にかけて滞りなくリンパ・血液が運ばれるように「ゆがみ」を整えていきましょう!

 

ふくらはぎの「むくみ」を改善するポイントは「足の指」のゆがみ

 

特に

「自分でふくらはぎをマッサージしているけど、むくみがスッキリしない」

「お風呂で温めているけど、脚の重だるさがとれない」

「ストレッチしているけど、靴下の跡がとれない」」

という悩みをもつ女性の場合には「足の指のゆがみを整える」方法がオススメです。

なぜなら、足の指がゆがんでいると、足の指を動かす足の裏~ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなるので、ポンプ機能が高まりにくくなるんです。そうなると、マッサージ・ストレッチでほぐしたり、巡りをよくしても、そもそもポンプ機能が高まっていないので、効果が出にくくなるんです

だから、まず「足の指のゆがみを整える」方法がオススメなんです。

 

まずは、自分の「むくみ」をチェックしてみよう!

 

では、早速スタート

①(↑写真)のような指(中指・親指)で両くるぶしの上あたりの足首をもってください

 

 

 

②親指と中指がくっつく方は少ないと思います。

写真↓のように、ちょっと、隙間空きますよね?

 

その隙間は「何本分」ですか?

1本分ですか?

指、「2本以上」ですか?

 

むくみの基準は

むくみの基準は「指2本分以上」のときです

2本分以上の時はむくんでいます

 

 

ふくらはぎ・足首のむくみをスッキリさせて足を細くするセルフケア

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

筋トレ・エクササイズは

筋トレ・エクササイズは、痩せるとか体重が減るというイメージがありますが、それ以外に「形をキレイに整える」という効果もあります。

見た目がキレイに見える人は、痩せていますが、とにかく「体型がキレイ」に見えます。

それは、ちゃんと筋肉がついているからです。やはり、体型をキレイに見せてくれるのあは「筋肉」のみ。

なので、見た目をもっと楽しみたい時は「体重よりも体型」を意識してエクササイズを取りいれてみてください!

 

健康・美は1日にしてならず

 

今回は、筋トレによって美脚を作る方法をお伝えしました。

この方法に加えて、ゆがみを整える方法も欠かせません。

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えて美脚になる方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

 

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