『上半身は痩せたのに、下半身だけが太いまま』と思ったときにオススメの美脚エクササイズ




筋トレ・ダイエットをしたのに「下半身だけ形が変わらない」ことで
困っている「30代以降の女性の方」へ

こんにちは
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

『上半身は痩せているのに、下半身だけが細くならない。。。』と思ったときにオススメの美脚エクササイズ

 

ダイエット・筋トレをがんばって上半身は比較的早く痩せたけど、下半身だけなかなか変わらない時ありますよね?

実は、美脚講座に参加れる方でも「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど、下半身のラインがキレイにならない・・・」という女性がほとんどです。

もっと具体的にいうと、「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」という悩みをもつ女性がほとんどです。実際に、講座で、実際にお話を伺うと、こういう方の多くは「食事制限やファスティング」などを頑張って痩せた方が多く、しかし、下半身だけ細くならないという女性が多いです。

正直いいますと、この悩みをもつ女性が糖質制限をがんばってダイエットをしたら、残念な結果となります・・・

上半身だけが痩せて、下半身が痩せず、上半身と下半身の「差」がもっと目立ってしまって、下半身の悩みがもっと気になるようになってしまいます。

こういうときに、行うと良い方法は「インナーマッスルをつけてバランスのいい体に整える」ことです。

ということで、今回は「『上半身は痩せたのに、下半身だけが太いまま』と思ったときにオススメの美脚エクササイズ」という内容をお話していきます。

 

どうして上半身だけ痩せやすいの?

 

その理由の一つが「脂肪細胞」です。

そもそも、脂肪は2種類「褐色脂肪細胞組織」と「白色脂肪細胞」があります。

主な、仕事は、「脂肪を蓄えて体の熱を作る・保温」「脂肪を燃やしてエネルギー源」などで生命の維持をサポートしています

つまり、脂肪を溜めることとエネルギーとして使うことが仕事です。

脂肪を溜める細胞が下半身に多い

ほとんどの女性の下半身には、脂肪を溜める細胞が多く存在するんです。

ある研究によると上半身と比べると「6倍」ともいわれています。

この結果、下半身には脂肪がつきやすいかお分かりになりますよね?

ダイエットをしても、上半身だけ痩せやすくて、下半身だけ痩せにくいのは、この脂肪細胞の関係もあります。

 

でも、本当の理由は「体のバランスが崩れている」から

 

先ほど、細胞の話をしましたが、これは「どの人にも同じ条件」です

では、その同じ条件のなか「脚がやせている人と頑張っているけどやせない人の違いって何なんでしょうか?」

それは、「体のバランス」です。

 

体のバランスが悪いと下半身に負荷がかかり脚が太くなる

 

そもそも、脚が太くなるのは、筋肉が太くなることと脂肪によって太くなるケースがほとんどです。

筋肉は、重力以上の負荷がかかると「太くなります」。この理論を利用したのが、ダンベルとかもってフンフンする筋トレですよね。

で、脚が太くなる仕組みも同じで、姿勢・骨格のバランスが悪いと、そのアンバランスによって全身の筋肉に無駄に力んでしまいます。

そうなると、その負荷のほとんどを下半身が負担してしまうので、結果的に筋トレみたいな状態になり、脚がどんどん太くなってしまうんです。

具体的にいうと、ももの前の筋肉を必要以上に使ってしまい太くなる、ふくらはぎの外側の筋肉を必要以上に使ってしまい太くなる、反対に美脚をつくる、ももの裏の筋肉やお尻の筋肉が全然使われず、衰えてしまっって、たるんだり、脂肪がついたり、たれたりしてしまいます。

なので、体のゆがみを整えることで、脚にかかる負担が減り、脚やせを実現できます。




 

足の指・股関節のゆがみを整える方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

健康・美は1日にしてならず

 

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

 

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