健康雑誌では教えてくれない!ダイエット後にリバウンドしないために知っておいた方がいいこと




ダイエットや筋トレで痩せたけど「下半身のサイズ・形だけ」変わらなかったアラフォー女性の方へ

こんにちは
スキニーデニムをはいて街に出かけるのが楽しみになる!
スッキリ・まっすぐ美脚作りを伝える鍼灸師&美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

ダイエットをするとき必ず聞く言葉が「リバウンド」ですよね?

糖質制限をするとリバウンドするとか、筋肉をつけないとリバウンドするとか色々な話があると思います。

けれど実際は、都市伝説なようなもので、簡単に結論から言うと、どんな方法でもリバウンドする人はするし、しない人はしないのです。

まあ、こんなことをいうと身も蓋もないですが、これはダイエットするときに覚えといた方が役に立つと思ますので

今回は「健康雑誌では教えてくれない!ダイエット後にリバウンドしないために知っておいた方がいいこと」という内容をお話していきます。

リバウンドをしてしまう理由は

リバウンドをすうる理由で一番大きな理由が「急激な体の変化」です!

ここでいうカラダの変化って、1番分かりやすいのが体重を一気に落とすことが想像しやすいかもですね。

ただ、こういう急激な体の変化は、リバウンドする大きな要因になります。

それは、人には恒常性(ホメオスタシス)という、体を一定に保つ働きがあるからです。

つまり、人はバランスをとる生き物というものです。

この機能が働きと、体重を一気に戻そうとしてバランスを取り戻そうと、体重を増やしてしまいます。

なぜ?ダイエットでホメオスタシスが起きるの?

ダイエットでこの恒常性が働く理由は、減量によって、生命が危機的状況になることを防ぐためです。

ダイエットをしている人にとっては、減量は嬉しいことですが、急に減量した体にとっては危険と感じます

そもそも、体重が減ることは飢餓になることなので、そのままの状態を止めない限り、生命の危機と捉えます。

そのためには、体重が落ちないように、もしくは体重を増やす作用を働かせます。

これが、ダイエットをしている時の「リバウンドの仕組み」で特に多く起きることです。

では、リバウンドしないためにはどうしたらいいのか?

それは、「1ヵ月での体重減少の幅やスピードを少なくする」ことです。

女性だと、1ヵ月1キロ~2キロ
男性だと、1ヵ月1.5キロ~3キロ

ぐらいが悪い影響がでにくいです。(個人差あります)

この数字は、もともと損方が体重が何キロあるかにもよります。それとお医者さんから緊急に体重を減らさないといけないといわれてる方でも変わります。

ただ、この紹介した数値内でダイエット維持をされると、ダイエット成功とともに、リバウンドの確率も減らせます。

一気に減らした気持ちも分かりますが、急ぐ理由がないなら、緩やかに健康的に落とされる方が長期的に見てダイエットの維持につながるのでオススメです。




長期視点で進めていくとリバウンドは起きにくい

リバウンドが起きにくくする方法は
「1ヵ月での体重減少の幅やスピードを少なくする」ことです。

つまり、長期視点でゆっくり変化をさせていくことです。

人の体は「バランスをとる」という機能がついているので
ゆっくり行っていけばリバウンドも起きににくくキープしやすくなります。

 

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