【太もも痩せ】足がほっそりして「美脚」になれる効果的なエクササイズを紹介




こんにちは
脚痩せ・O脚改善を成功させてスキニーデニムが似合う私になりたい「30代以降の女性」の方へ
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

【太もも痩せ】足がほっそりして「美脚」になれる効果的なエクササイズを紹介

 

女性なら「一度はスキニ―デニムを履きこなせるようになりたい」と思うものですが、その邪魔をするのが「分厚い太もも」ですよね?

特に、太ももの前に張り出しは筋肉や脂肪は落ちにくい・・・

はい。これ全部、昔の僕の脚のことです。しかし今では、脚がほっそりしてスキニ―デニムを楽しくはけるようになりました。

自分の脚に自信がもてるようになると、前向きになるしファッションも楽しめるのでワクワクしますよね。

その太ももを細くするために大切な事は「筋肉をつける」こと。

ということで、今回はスキニ―デニムを履きこなしたいあなたのために、「鍼灸美脚師が伝える!モリっと太い脚がほっそり痩せる美脚エクササイズメニュー」という内容をお話していきます。

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

 

太ももが太くなる原因は「3つ」

 

そもそも、太ももが太くなる原因は一体何なのでしょうか?

それは、脂肪太り・むくみ・太り・筋肉太りの3つです。

太ももを痩せたいためには、これら3つにについて知って対策をしっておくことが大事です。

 

脂肪太り

 

運動不足や食べ過ぎ、基礎代謝低下によってついた脂肪は太ももが太くなる原因の一つです。

余分な脂肪はすぐ見た目にでてくるので、すぐに燃やしたいのですが、簡単に落とせないのが特徴。

その脂肪を減らすために有効な方法が「筋肉をつけるエクササイズをすること」です。

これは、後程お伝えしますね。

むくみ太り

 

むくみは下半身の運動不足や冷え・炭水化物の摂取し過ぎによるリンパの流れの悪化で起きます。

むくみは慢性化すると、足がたるんで見えたり、太く見えるのでむくみは常に解消していた方がいいです。

むくみの改善は、筋肉をつけるエクササイズやゆがみケアが効果的。そのゆがみケアでおすすめはこれです

脚が太くなっちゃう人・むくんじゃう人は「股関節」がゆがんでいる

 

筋肉太り

 

筋肉太りは、下半身の骨格・関節のゆがみによって偏った筋肉が使われるのでムキっと太くなることです。

実は、この筋肉太りは方がとても多いです。これはゆがみを改善すると解消されてほっそり脚に変わるりますので、痩せたい時は筋トレと一緒にゆがみケアがオススメです。




 

【太もも痩せ】足がほっそりして「美脚」になれる効果的なエクササイズ!

 

① 垂れ尻解消!美尻エクササイズ

 

 

 

①足の裏をくっつけてかかとをお尻に引き寄せて仰向けで寝る

②お尻を天井に向けて体のラインがまっすぐになるまで上げていき、3秒キープして下げる

15回を2~3セット行う。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

② お尻の丸みを作る!美尻エクササイズ

 

 

 

 

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

③お尻の位置を変えないで、左右の脚を順番に胸に引き寄せる

各10回 2~3セット行う

時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!




③ 小尻・O脚改善エクササイズ

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

④ 垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

⑤ 内ももほっそりエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

健康・美は1日にしてならず

 

今回は、筋トレによって美脚を作る方法をお伝えしました。

この方法に加えて、ゆがみを整える方法も欠かせません。

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

 

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