綺麗な「脚のライン」を作る方法は簡単な筋トレ!オススメの美脚エクササイズ5選




こんにちは
O脚を改善をしてスキニーデニムが似合う私になりたい「30代以降の女性」の方へ
現役の鍼灸師&美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

綺麗な「脚のライン」を作る方法は簡単な筋トレ!オススメの美脚エクササイズ5選

 

ダイエットをする時の目的は「体重を落とすこと」という人は少ないです。

多くの人が、ダイエットをする目的は、「引き締まった体」を手に入れることで、キレイなボディラインの体になりたい!と思っているのではないでしょうか?

もし、この目的を達成しようとおもってるなら、食生活を変えるだけでは不十分です。

それには「トレーニング・エクササイズ」」で筋肉をつけることが必要。特に脚のラインを綺麗にしたときは特に必要!

ということで、今回は「綺麗な「脚のライン」を作る方法は簡単な筋トレ!オススメの美脚エクササイズ5選」という内容をお話していきます。

 

どれだけ食事を改善しても、筋肉がつかない・・・

 

体重を落とす・体脂肪を減らす「ダイエットの基本は「食事の改善」です。

こちらの記事でもかかせていただきましたが、ダイエットとシェイプアップは基本的には「別物」です。

ダイエットとシェイプアップの違いは何だろう?

 

食事改善のみを行うダイエットは本来「肥満」「代謝異常」などに対する、食事療法といった意味で使われています。

余計なものをそぎ落とすイメージですね。

反対に、引き締まった体を手に入れいるためには、これでは足りません。

なぜなら、食事を改善しても「筋肉がつかない」からです。

人の体のラインを作っているのは、「筋肉」だからです。

つまり、筋肉をつけることで、ボディラインは、あなたの思い通りに変えられるのです。

 

筋肉をつける方法は「筋トレ・エクササイズ」しかない!

 

引き締まった体や理想のボディラインを手に入れるためには、筋肉をつける必要があります。

それをするためには「筋肉に刺激をいれる運動」をすることが必要です。

その運動はいろいろありますが、1番効率が良いのは「筋トレ」です(僕はエクササイズともいいます)

筋トレは、目的に筋肉をつけることが可能なので、理想の体にデザインしやすいというメリットがあります。

ただ、筋肉痛を感じるデメリットもありますが。

 

どんな筋トレをしたらいいのか?

 

筋トレ・エクササイズはたくさんの種類があります

・スクワット
・腕立て
・クランチ
・レッグレイズ
などなど

どれも、効果のあるトレーニングです。

でも、どのトレーニングをするよりかよりも大切なことが「自分がどんな体になりたいのか?」をハッキリさせることです。

なぜなら、なりたい体によって、目的によって、必要なトレーニングが変わるからです。

 

自分がなりたい体が決まったら、あとは続ける事!

 

自分がなりたい体が決まったら、必要な筋トレメニューが決まります。

それが、決まったらあとは、コツコツ続ける事だけです!

なんでもそうですが、1日~2日で変化はしませんが、1ヵ月も続けたら、変化も実感できるようになります。

ちなみに、スッキリ・まっすぐ美脚になるための、おすすめエクササイズはこちらです

スキニ―デニムが似合う美脚を手に入れたい女性にオススメの「美脚エクササイズ 5選」




健康・美は1日にしてならず

 

今回は、筋トレによって美脚を作る方法をお伝えしました。

この方法に加えて、ゆがみを整える方法も欠かせません。

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えて美脚になる方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

 

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