1週間で美脚を作る!メリハリのある美脚を作る簡単エクササイズ3選




こんにちは
O脚を改善をしてスキニーデニムが似合う私になりたい「30代~40代」女性の方へ
美脚師の古庄光祐です。

プロフィール

1週間で美脚を作る!メリハリのある美脚を作る簡単エクササイズ

 

脚を美くしくしたいと思っている女性は多く、「引き締まった体を手に入れること」「美容」と並んで女性にとって永遠のテーマと僕個人は思っています。

美脚になりたいという女性の多くが食事を制限するダイエットを行って、「体重」「体脂肪」が少なくなれば「美脚」になれると思っています。

えーーと、これほぼ90%失敗します。

なぜなら、脚の見た目を美しくするために、大切なことが「食事よりもエクササイズ」だからです!

ということで

今回は「1週間で美脚を作る!メリハリのある美脚を作る簡単エクササイズ3選」という内容をお話していきます。

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

筋トレ・エクササイズ「筋肉をつける」運動をしているのに「O脚改善・太もも痩せ」が上手くいかなかった「30代~40代」の女性の方へ、今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

そもそも理想の美脚とは?

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズを紹介

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想の「ライン」を紹介

 

メリハリ美脚!脚やせしたい女性の特徴

 

実は、美脚になりたいと思ってる女性で、体重や体脂肪がとっても多いという女性は多くないんです。

反対に多くの女性が、「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど、下半身のラインがキレイにならない・・・」という女性がほとんどです。

もっと具体的にいうと、「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」という悩みをもつ女性がほとんどです。

正直いいますと、この悩みをもつ女性が糖質制限をがんばってダイエットをしたら、残念な結果となります・・・

上半身だけが痩せて、下半身が痩せず、上半身と下半身の「差」というバランスの悪さもっと目立ってしまって、下半身の悩みがもっと気になるようになってしまいます。

 

どうして上半身だけ痩せやすいの?

 

その理由の一つが「脂肪細胞」です。

そもそも、脂肪は2種類「褐色脂肪細胞組織」と「白色脂肪細胞」があります。

主な、仕事は、「脂肪を蓄えて体の熱を作る・保温」「脂肪を燃やしてエネルギー源」などで生命の維持をサポートしています

つまり、脂肪を溜めることとエネルギーとして使うことが仕事です。

脂肪を溜める細胞が下半身に多い

ほとんどの女性の下半身には、脂肪を溜める細胞が多く存在するんです。

ある研究によると上半身と比べると「6倍」ともいわれています。

この結果、下半身には脂肪がつきやすいかお分かりになりますよね?

ダイエットをしても、上半身だけ痩せやすくて、下半身だけ痩せにくいのは、この脂肪細胞の関係もあります。




 

食事制限をしてダイエットをしているのに「下半身だけ痩せない」本当の理由は?

 

先ほど、脂肪細胞の話をしましたが、これは「どの人にも当てはまる同じ条件」です

では、その同じ条件なのに、「脚がやせている人と頑張っているけどやせない人の違いって何なんでしょうか?」

それは、「脚の筋肉の偏った使い方による関節のねじれ」です。つまり、「美脚筋を正しく使えていること」です

脚がやせない人は偏った筋肉を使っている

脚がやせないと悩む女性のほとんどは「バランスの悪い」脚の使い方をして太くなっています。

具体的にいうと、ももの前の筋肉を必要以上に使ってしまい太くなる、ふくらはぎの外側の筋肉を必要以上に使ってしまい太くなる、反対に美脚をつくる、ももの裏の筋肉やお尻の筋肉が全然使われず、衰えてしまっって、たるんだり、脂肪がついたり、たれたりしてしまいます。

 

美脚筋を正しく使えるようになるのは食事制限・ダイエットでは改善出来ない・・・

このように、「美脚をつくる筋肉が正しく使えないために」脚がやせないんです。

この筋肉の使い方を改善しない限り、どれだけ食事制限してもダイエットをがんばっても下半身がやせたり、キレイな女性らしいラインに変わることはありません。

 

脚やせには、食事制限・ダイエットよりも美脚筋エクササイズ

 

特に

「ダイエットをして体重・体脂肪が目標まで減ったけど、下半身のラインがキレイにならない・・・」

「上半身は痩せてるのに、下半身が全然痩せない・・・」という悩みをもつ女性の場合には美脚筋エクササイズが必要です。

今、使えていない美脚筋を使える体につくっていくことが必要です。

ちなみに、これをすることで、食事を変えないで脚がスッキリして、O脚がまっすぐに変わったり、パンツのサイズがワンサイズ下がったというクライアントさんはたくさんいます。

メリハリ美脚を手に入れたい女性にオススメの「美脚エクササイズ ランキングベスト3」

 

第3位 小尻・O脚改善エクササイズ

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

 

第2位 垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

 

第1位 内ももほっそりエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

健康・美は1日にしてならず

 

今回は、筋トレによって美脚を作る方法をお伝えしました。

この方法に加えて、ゆがみを整える方法も欠かせません。

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えて美脚になる方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

 

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・実際に、私のO脚がまっすぐになった方法
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・美脚とはどんな脚のこと?
・美脚の定義
・美脚筋とは?
・メンタルから美脚になる方法
・参加者さん姿勢と脚のゆがみ診断
・巻き肩を整えるセルフケア
・脚のゆがみ・ねじれをとるためのセルフケア
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