脚痩せ・美脚のコツは「心の充実度」!?あなたのライフスタイルを輝かせる11の習慣




こんにちは
O脚・ゆがみ太り・下半身太りを解消して
スキニーデニムが似合う自分になりたい「30代~40代」女性の方へ
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です

プロフィール

 

脚痩せのコツは「心の充実度」!?あなたのライフスタイルを輝かせる11の習慣

 

あなたは今のライフスタイルに満足できていますか?

毎日、自宅と会社の往復で変化がなかったり、育児や介護で1日があっという間に過ぎるなどです。

やるべきことに追われ、やりたいことが後回しになると、これでいいのかなと不安をもつこともあるでしょう。

ライフスタイルで我慢が多くなり充実感、つまり心の満足が足りなくなると、気持ちもネガティブ思考になりがち。

心と体は繋がっている・・・そうなると、見た目にも影響がでるものです。

ということで、今回は「今より充実したライフスタイルを築くために、生活に取り入れたい新習慣をご紹介」という内容をお話していきます。

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

ダイエット・糖質制限・筋トレなどをがんばったのに「脚やせ・O脚改善」が上手くいかなかった「30代~40代」の女性の方へ

今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

そもそも理想の美脚とは?

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズを紹介

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想の「ライン」を紹介

 

簡単!今より充実したライフスタイルを築くための11の新習慣

 

1.毎日30分早起きして体を動かす

早起きは三文の徳というように、朝の過ごし方でずいぶん生活が変わります。

夜更かしして遅刻が続くと、メリハリの利いた毎日は難しいですよね。毎日30分早起きして、体を動かしてから仕事に行くと、とても爽快な気分で1日がスタートできるのです。部屋で出来るストレッチやヨガ、近所を短時間だけウォーキングすると、体が目覚めてスッキリします。運動してから朝食を摂るほうが健康的なので、毎日の積み重ねで体調が良くなる効果もあります。

2.移動中は好きな音楽を聴く

「移動 音楽聞く」の画像検索結果

会社に出勤する時は、雑音をシャットダウンするために、好きな音楽を聴くのも効果的。

なぜなら、満員電車で苦痛を感じると、退屈になって「面倒だな」「会社に行くのイヤだな」など気持ちがネガティブ思考になりやすくなるからです。音楽は心を癒し、気分を盛り上げるパワーがありますので、出勤前に何曲か好きな音楽に耳を傾けてみてください。また、お家にいるときも、常に部屋の中で音楽を流していると、不思議と心が落ち着くものです。気分が穏やかになる音楽を流して、感情を整えてくださいね。

3.趣味のコミュニティに参加する

毎日、同じ人達と絡んでいれば、考え方がマンネリ化して新しい刺激が少なくなるものですよね。

同じ場所でいつものメンバーと過ごすだけでなく、新しい人脈づくりもライフスタイルを変える大きな要素です。興味や関心があることを見つけ出し、同じ趣味をもつ人達と関わるすると脳も活性化、心も開きます。SNSを通じて感性が似ている人を探したり、コミュニティサイトでメンバー募集をチェックするのです。共通の趣味をもつ人達とは会話が弾みやすく、親しくなるきっかけも多いですから、ぜひコミュニティに参加してみてください。

4.資格をとるために勉強を始める

体を動かすことも大事ですが、勉強をするのも同じくらい重要です。

仕事のキャリアアップをはかるため、資格を取得してみてはいかがでしょうか。何となく仕事を続けているよりも、目標を掲げたほうがやる気もアップします。資格を取得して、新しい結果や望んだ結果と出会えるとこれまでよりも遣り甲斐を感じるでしょう。また、仕事に関連するものではなく、趣味に近い資格でも良いので、新しい知識を得る習慣を作るのもおすすめ。

5.異文化に触れてみる

当然のように日本の文化のなかで暮らしていますが、たまには旅行なので外国の暮らしを覗いてみると楽しいものですよね。

異文化に触れてみると、視野が広がり、時には新しい趣味を見つけることに役立ちます。思い切って休暇をとり、海外旅行をしてみるのも良いですし、それが無理なら海外の人と交流できるアプリなどを使うと良いでしょう。言語も文化も全く異なる外国人との交流は、想像している以上にライフスタイルに影響を及ぼします。目の前の事だけに捉われるのではなく、もっとグローバルな視野で物事を見る習慣をつけましょう。

6.スケジュールに余裕をもたせる

朝から晩まで必死に仕事をこなして、自分の時間がとれない人は大勢いることでしょう。

忙しいから仕方がないと諦める前に、スケジュールに余裕をもたせる工夫も快適なライフスタイルを過ごすために大事。どうしても今日中にやるべきことを優先して、明日以降でも良いことは先延ばしにするのです。完璧主義な人ほど、スケジュールを一杯に詰め込む傾向がありますが、それではライフスタイルを変えられません。今日やるべきことを終えたら、後は余白の時間として、好きなことをやってみると気分が変わりますよ。

7.暮らしに1つだけこだわりをもつ

今の暮らしのなかで、何か1つだけこだわりをもってみると、変化が起こりやすくなります。つまり自分にとって自分が良い気分になるような大切に扱う時間ですよね。

例えば、寝る前の15分間は読書をするとか、お風呂はシャワーではなく湯船に浸かるなどの、自分なりのこだわりです。他にも、時計やバッグのブランドを決めたり、部屋にお花を飾るとか、アロマやお香にこだわるのも良いですね。こだわりを探そうとすると、自然に興味や関心があるものに限定されるので、何が自分に必要なのか分かるというメリットがあります。あれもこれもと言い出すとキリがないですから、これだけは絶対に譲れないというこだわりを、1つだけもってみると暮らしが豊かに感じます。

8.海や山のレジャーを楽しむ

広大な自然に身を置くと、悩み事が小さく感じるものです。

小さな悩み事を抱えた自分自身さえ、大自然の前ではちっぽけな存在だと感じるでしょう。海や山のレジャーを楽しむことは、日常の些細なことを忘れる時間になるので、ストレス解消に向いています。たくさんの人に囲まれる暮らしをしているなら、時々、一人で自然を満喫する時間をつくってください。一人静かに、波の音を聴いたり、小鳥のさえずりに耳を傾ける時間は、ライフスタイルをより豊かなものへと変えてくれます。

9.理想の自分をイメージする

今一つ、自分のライフスタイルに満足していないからこそ、悶々とした日々を送っているのです。

イヤなこと、やりたくないことはすぐに思い浮かぶのに、いざどうしたいのかと聞かれると、何も思いつかないのではありませんか?まずは理想の自分をイメージして、どんな自分になりたいのか?習慣について考えてみてください。もっとキレイになりたいのであれば、あと何キロ痩せたいとか、肌のシミやシワを薄くしたいなどの、具体的な方法を探るのです。幸せになりたいなどの漠然としたものではなく、一体どうすればその味わいたい幸せを実現できるのか?具体策を錬れば行動を起こしやすくなりますよ。

10.お手本となる女性を見つける

理想の自分をイメージすることは、なかなか難しいものですよね。

現実とのギャップが大きすぎたり、具体策がどうしても浮かばないこともあります。では、心から素敵だなと感じる女性を探してみてはいかがでしょうか。人はこうなりたいと決意しても脳は動いてくれません。それが実現している前提の行動があって脳は実現のために動いてくれる仕組みをもっています。

なので、身のまわりに理想の女性がいれば、その人のマネをすることで、やがて自分らしい魅力に変わります。理想の女性像には必ず共通点がありますから、外見だけでなく内面においても、何に惹きつけられるのか探ってください。

11.余計なものを捨てる

ライフスタイルを変えるためには、プラスとなる要素を取り入れることが大事です。

ですが同時に、余計なものを捨てる覚悟も必要になります。余計なものとは、ダラダラと続けている悪習慣や、腐れ縁などの人間関係、自分はダメだと思い込むネガティブなセルフイメージなどです。新しいものを取り入れる時、このような余計なものは捨てるべきです。「でも」「だって」という言葉に繋がるものは、ほとんど言い訳ですから、プラスに作用する事柄ではありません。心の中を断捨離する勇気をもち、新しい刺激や知識を得るスペースを空けるようにしてください。



 

まとめ

ライフスタイルを変えるのは、もしかしたら慣れるまでは大変なことのように感じるかもしれません。

でも、ご紹介した方法はそれほど難しいものではなく、今日から始められるものばかりです。費用や手間がかかりそうだと思い込み、何もしないのが一番良くないことなのです。たったこれだけのことか・・と感じることが、意外とライフスタイルを変えるポイントになることがいいです。

最初は、どんなことOKですので、とりあえず一つできそうなことからはじめてみてくださいね

あなたの、自分らしく生きる事・美脚つくりをいつも応援しています。

ということでいつものように、スキニーデニムが似合うための「脚やせ美脚エクササイズ3選」をお伝えします。

 

脚が痩せない女性にオススメの「美脚エクササイズ ランキングベスト3」

 

 

第3位 小尻・O脚改善エクササイズ

 

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

 

第2位 垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

 

第1位 内ももほっそりエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

健康・美は1日にしてならず

 

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えて巻き肩を整える方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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という内容を伝えさせていただき、「理想の美脚を目指す」お手伝いをさせていただく講座です。

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