脚痩せ・下半身ダイエットにも効果あり!発酵食品が美脚つくりを応援する理由




こんにちは
O脚・ゆがみ太り・下半身太りを解消して
スキニーデニムが似合う自分になりたい「30代~40代」女性の方へ
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です

プロフィール

 

脚痩せ・下半身ダイエットにも効果あり!発酵食品が美脚つくりを応援する理由

 

皆さんは発酵食品というと、まず何を思い浮かべるでしょうか?

日本人は古くから沢山の発酵した食物と共に暮らして来ましたので、味噌・醤油・みりんなど意識しなくても自然と普段から摂取しています。

そして、最近は特に女性の間で腸活というワードもトレンドになっています。

腸から体の調子を整える事が体にいい!という事で発酵食品が再注目を浴びています。

美容・健康、そしてダイエット。そしてそしてスタイルアップ・美脚に意識して体に取り入れる生活をしている人も多い様です。

ということで、今回は「脚痩せ・下半身ダイエットにも効果あり!発酵食品が美脚つくりを応援する理由」という内容をお話していきます。

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

ダイエット・糖質制限・筋トレなどをがんばったのに「脚やせ・O脚改善」が上手くいかなかった「30代~40代」の女性の方へ

今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

そもそも理想の美脚とは?

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズを紹介

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想の「ライン」を紹介

 

発酵食品は健康にもスタイルアップ・美脚にもいい理由

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腸を整える整腸作用

これは有名ですが、ヨーグルトの乳酸菌を始め、麹などは善玉菌と悪玉菌のバランスを整えます。

乳酸菌は特に、オリゴ糖と結びつくと効果が倍増します。

腸が元気になると、栄養を血に変える力が増えて血の量が増えるので健康にも美容も効果あります。

それと、腸には幸せホルモンが多数存在するので、幸せ体質になり、ポジティブになり、見た目にもいい影響がでますよね。

代謝をUP!

ヨーグルトのビフィズス菌に含まれるビタミンB類は、体の代謝を高めてくれます。又、発酵食品はたくさんの酵素が含まれています。消化を助け、脂肪の分解などに効果を発揮します。

抗酸化効果

発酵食品には抗酸化作用もありますので、より若々しい体を保ち美容と健康面にも良い影響が期待出来ます。

納豆や味噌を意識して取ると良さそうです。

脂肪を溜まりにくくする効果

醸造酢は油ものなどと一緒に取ると、脂肪を体に貯めにくくする性質があります。

又、黒酢はアミノ酸がより豊富ですので効果も更に期待出来ます。

便秘予防

納豆に含まれるナットウキナーゼや、ヨーグルトの乳酸菌(ビフィズス菌やプロバイオティクス)、キノコ類の食物繊維などは腸の働きを高めますので、便秘解消・予防に役立ちます。

やはり、便秘は肌荒れなど見た目に影響を与えるので、便通がいい方がキレイの味方ですよね。

骨粗鬆症の予防に!

納豆のビタミンK2やチーズ、ヨーグルトなどはカルシウムの吸収を高めます。積極的に取ってカルシウムの体内貯金をしましょう。

又、カルシウムと同時にか直後に紅茶を飲むと、更にカルシウムの吸収率が高まります。 食後のティータイムは紅茶などいかがでしょうか。




 

身近な発酵食品

 

味噌・醤油・みりん・醸造酢

おなじみの日本を代表する調味料です。組み合わせて使うと、効果アップも期待出来そうです。

納豆

ネバネバ食品の代表格の納豆は、納豆菌のナットウキナーゼ、ポリグルタミン酸が含まれています。 血液をサラサラにし、大豆イソフラボンはお肌の潤いを高めますので美肌効果もあります。

ヨーグルト・チーズ

乳製品ですが、原料の牛乳をそのまま飲むよりもカルシウムの吸収率が良くなります。 健康面のみならず、ヨーグルトは乳酸菌の効果も含まれますので腸の働きを良くして体の抵抗力も高めてくれます。

甘酒

温めても冷やしても美味しく頂ける甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養が豊富です。夏バテの時には栄養補給、そして冬は体をぽかぽかに温め、エネルギーを補給しましょう。

漬物

漬物の中でも、糠漬け・奈良漬け・べったら漬けなどが菌の効果が期待出来ます。乳酸菌や酵母菌などが含まれます。尚、漬物の中にも菌が含まれない物もあるようです。(浅漬けや松前漬けの一部)

ウーロン茶・紅茶・プーアル茶

ウーロン茶・紅茶・プーアル茶は茶葉を発酵させて作るお茶です。 ウーロン茶→紅茶→プーアル茶の順番で発酵度の高さが高くなります。緑茶は日本の物も中国の物も、無発酵のお茶ですので発酵の効果は得られません(他の栄養効果はあります)。飲む時に香りも楽しめますので、普段のリフレッシュと健康にいかがでしょうか。

 

どんな食べ方があるでしょうか?

 

調味料として使う

醤油、酒、みりん、味噌と日本食に合うものから、バターなど普段使い出来るものが多いので意識して使ってみてはいかがでしょうか?

プラス食材で新テイスト

味噌汁にヨーグルトをプラス・納豆に大根おろしをプラス・納豆にキムチをプラス・ヨーグルト+ハチミツ+果物

美味しさと共に相乗効果が期待出来る組み合わせです。様々な新しい組み合わせで味の新発見がありますので、色々とチャレンジして食を楽しみましょう。

まとめ

発酵食は、様々な種類と効果があり組み合わせも無限に広がります。

健康にそして美容にダイエットに良い効果が期待出来ますので、日々少しずつでも摂取してみましょう。

又、発酵食品は人によって合う発酵食品が違ってきます。

どの発酵食品が自分の体に合うか試してみることがとにかく大事です。

是非、食品から美脚つくりもしてみてくださいね。

あなたの、美脚つくりをいつも応援しています。

とうことでいつものように、スキニーデニムが似合うための「脚やせ美脚エクササイズ3選」をお伝えします。

 

脚が痩せない女性にオススメの「美脚エクササイズ ランキングベスト3」

 

 

第3位 小尻・O脚改善エクササイズ

 

 

 

①横向きにまっすぐに寝て、膝を90度曲げる。

②足を開くように、上の足を45度くらいまで上げる。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

 

第2位 垂れ尻スッキリエクササイズ

①膝を90度曲げて、仰向けで寝ます

②膝から肩のラインがまっすぐになるようにお尻を天井に向けて上げています。

注意! お尻を上げる時に腰をそ反らさない・体を横に傾けない!

 

 

第1位 内ももほっそりエクササイズ

①上側の膝を90度曲げる。下側の足はまっすぐ伸ばして横向きで寝ます

②膝の向きをまっすぐに向いたまま下の足を上に上げます。

注意! 脚を上げる時に腰をそ反らさない・体を前や後ろに傾けない!

 

健康・美は1日にしてならず

 

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。

ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えてスッキリ・まっすぐ美脚に整える方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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