足を細くしたい・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由




こんにちは
O脚・ゆがみ太り・下半身太りを解消して
スキニーデニムが似合う自分になりたい「30代~40代」女性の方へ
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です

プロフィール

 

脚痩せ・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由

 

脚痩せ・ダイエット中に「体調」を悪くしたことありませんか?

「私は、水を飲んでも太るからあんまり食べないようにしている」

気持ちは分かりますが、その考え方は少しダイエット効果を損しているかもです。

それは、たんぱく質は脚痩せ・ダイエットの味方になるからです。たんぱく質はちゃんと食べることで、痩せやすくにもなるんです。

逆に、とらないでいると、リバウンドしやすい体になる可能性もあります。

ということで、今回は、「脚痩せ・下半身ダイエット中に「たんぱく質」をとった方がいい理由」という内容をお話していきます。

 

 

こんな方にオススメの記事です

 

♡スリムなパンツを履きこなしたい方

♡美脚ケアをしているが一人では不安な方

♡美脚作りが1人だとやる気が続かない方

♡脚やせ・ヒップアップなどのボディメイクをしたい方

♡ダイエットをしても下半身だけ痩せにくい方

♡目立つO脚の隙間を少しでも狭くしたい方

♡細身のファッションを思う存分楽しみたい方

♡毎日の服選びで迷いを減らしたい方

♡お出かけ・デートを心から笑って楽しみたい方

♡周りの目を気にしないで自由に外出したい方

ダイエット・糖質制限・筋トレなどをがんばったのに「脚やせ・O脚改善」が上手くいかなかった「アラフォー女子」の方へ
今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

 

そもそも理想の美脚とは?

美脚の定義の詳しくはこちらを参照してください。
↓↓↓

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズを紹介

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想の「ライン」を紹介

 

 

脚痩せ・ダイエット中にたんぱく質が必要な理由は

 

体の大部分を構成しているのがたんぱく質

 

人の髪・爪・細胞・内臓など多くの期間はたんぱく質から作られています。

他にも、ホルモンもたんぱく質から作られていて、欠かすことができない栄養素です。

このたんぱく質が少なくなると、髪の毛が少ない・肌荒れ・元気が出ない・筋肉が減る・疲れやすいなどの症状が起きます。

 

基礎代謝のとっても関係する

 

筋肉は、たんぱく質から作られています。

基礎代謝とは、人が生命維持のために使うエネルギーのことで、筋肉が減ると基礎代謝も減ります。

女性の場合は、男性と比べて筋肉量が少ないので、基礎代謝も少なめです

ちなみに、この基礎代謝。たんぱく質が不足すると、筋肉に回す分がなくなるので、筋肉は分解され少なくなります。

そうなると、どんどん太りやすい体になっていきます。

 

食事の時の消費エネルギーが一番高い

 

食事誘発性熱生産という言葉があります。これは食事のとき、栄養素を分解したり代謝するときに使うエネルギーのことで、これも消費エネルギーの一つです。

人は、この食事の時のエネルギー消費には、栄養素で差があります。

炭水化物(糖質):約6%消費
脂質:約4%消費
たんぱく質:約30%消費

たんぱく質は他の栄養素と比べて、約6倍も消費されるカロリーが違うんです!

だから、同じ量の食事をとっても、タンパク質を多くとる方が、消費されるエネルギーが多いので、太りにくいのと消費カロリーが高いです。

たんぱく質は、筋肉も作ってくれるのと、消費カロリーが高いから脚痩せ・ダイエット中にオススメの栄養素なんです

 

脚痩せ・ダイエット中のたんぱく質のオススメの取り方は?

 

それは、「食事でとる」ことです

よく、プロテインでもいいですか?と聞かれますが、僕は食事でとることをオススメします。

それは、食事でとると胃腸も動きますし、ちゃんと吸収されるからです。

食事でとって、足りないときにプロテインで補うのが理想です。

【ダイエット】動物性タンパク質と植物性タンパク質どちらがいいの?

 

 

プロテインをとるとムキムキになりませんか?

 

はい。なりません。特に女性の場合はなりません。

プロテインは、ビタミン剤と同じでサプリメントの一つです。

それなので、ムキムキになりません。ご安心ください

プロテインを飲んだら「ムキムキ」になってしまいますか?

 

プロテインは筋トレしている人だけのものではありません!

 

 

脚痩せ・ダイエット中のオススメのたんぱく質はありますか?

 

おすすめのたんぱく質はまとめてみました。

ぜひご参考にしてみてください。

脚やせ・ダイエット・スタイルアップ!たんぱく質は何を食べたらいいですか?

 

 

健康・美は1日にしてならず

 

僕は、足首の靭帯を損傷するまで健康には全く気を使う人ではありませんでした。

だから、こういうことを習慣にすることの大変さは分かります。

ただ、そのケアも約20年以上続けてみて分かったことは、やれば体はこたえてくれることです。

最初って、特に面倒な感じがします、それも初めてのことだったらなおさら。でも、それでも目的を決めて行うと、意外と続くものです。

まずは、簡単なケアからスタートしてみてください。ということで、僕のおすすめの美脚ケアもお伝えしますね。

 

足の指・股関節のゆがみを整えてスッキリ・まっすぐ美脚になる方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのも、その共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも、全ては体の機能を高める事が目的です。

ですので、体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

【募集開始】3ヵ月で自分の身体に自信がもてる!スッキリまっすぐ美脚パーソナルレッスン

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姿勢も整う!スッキリ・まっすぐ美脚講座とは?

 

「姿勢も整う!スッキリ・まっすぐ美脚講座1DAY」は、3時間、私がスッキリ・まっすぐ美脚になるための方法や考え方を中心に

・実際に、私のO脚がまっすぐになった方法
・そもそも、人の体の仕組みって?
・美脚とはどんな脚のこと?
・美脚の定義
・美脚筋とは?
・メンタルから美脚になる方法
・参加者さん姿勢と脚のゆがみ診断
・巻き肩を整えるセルフケア
・脚のゆがみ・ねじれをとるためのセルフケア
・美脚筋をつけるためのエクササイズ
・履くだけで美脚習慣がつく魔法のインソールをプレゼント
・質疑応答

という内容を伝えさせていただき、「理想の美脚を目指す」お手伝いをさせていただく講座です。

「姿勢も整う!スッキリ・まっすぐ美脚講座 1day」とは

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