足首・ふくらはぎが細い「美脚の持ち主」に共通することは




こんにちは

姿勢を整えるエクササイズをするだけで
細身デニムが似合う美脚が手に入る方法を伝える
美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

足首・ふくらはぎが細い「美脚の持ち主」に共通することは

あなたのふくらはぎは「硬い」「太い」状態になっていませんか?

美脚の持ち主に共通することは「ふくらはぎがやわらかい」ことです。

しかも、弾力を感じられるやわらかさ。

ということで、今回は「足首・ふくらはぎが細い美脚の持ち主に共通する柔らかいふくらはぎの作り方」というお話をお伝えします

硬い・太いふくらはぎは「下半身のポンプ機能の低下」が原因

 

ふくらはぎが硬く・太くなる原因で多いのは、「下半身のポンプ機能が低下」です。

もっというと筋肉の使い方偏りによる筋肉の緊張することで「下半身のポンプ機能が低下」するからです。
(心臓・内臓疾患・ケガ・感染症・薬の副作用などの場合は異なります)

長時間同じ姿勢や、冷え、足に合わない靴、悪い姿勢などで
下半身の筋肉は緊張し下半身のゆがみを作ってしまいます。

その結果、筋肉は本来、ふんわりやわらかいと
大きく縮んでふくらんで筋ポンプ機能を最大限発揮できるようになっていますが
筋肉が緊張することでポンプ機能が低下してしまい、リンパ・血液の巡りが悪くなり、むくみやすく太くなりやすくなります。

下半身のポンプ機能を改善して「巡りにいい脚」に

ふくらはぎの硬さ・太いを改善するには、リンパ・血液循環を高めることが大切です。

そのために、重力によってリンパ・血液が溜まりやすい「つま先」を中心にゆがみを整え
リンパ・血液を巡らせる働きをする足の裏~ふくらはぎ~ももの後ろの筋肉のポンプ機能を改善がポイント。

ふくらはぎだけではなく、下半身~上半身にかけて滞りなくリンパ・血液が運ばれるように
「硬い筋肉をゆるめて」ゆがみを整えていきましょう!

硬い筋肉をゆるめるポイントは「足の指」と「股関節」

特に

「自分でふくらはぎをマッサージしているけど、むくみがスッキリしない」

「お風呂で温めているけど、脚の重だるさがとれない」

「ストレッチしているけど、むくみがスッキリしている感じがしない」

という悩みをもつ女性の場合には「足の指・股関節のゆがみを整える」方法がオススメです。

なぜなら、足の指がゆがんでいると、足の指を動かす足の裏~ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなるので、ポンプ機能が高まりにくくなりますし、股関節がゆがんでいると、下半身に栄養を送る血管やリンパの流れがわるくなるので、むくみやすくなるから

だから、まず「足の指・股関節のゆがみを整える」方法がオススメなんです。




足の指・股関節のゆがみを整える方法

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

股関節バージョン

①片方の足を前に伸ばし、片方の足をその伸ばした脚にのせます

 

②その両足を自分の身体のよせて、膝と膝がくっつくように座ります。
余裕のある人は、腕を上に上げます

 

動画も分かりやすいです

 

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