糖質制限・ダイエットで落とした「体重の中身」は脂肪?筋肉?




ダイエットや筋トレで痩せたけど「下半身のサイズ・形だけ」もっとキレイにしたい方へ

こんにちは
スキニーデニムが似合う美脚になりたいアラフォー女子さん向け!
姿勢を整えるエクササイズをするだけで美脚になれる方法を伝える美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

糖質制限・ダイエットはで落とした「体重の中身」って何だろう?

ダイエットをする人の多くが「〇〇㎏体重を落としたい!」という目標を持つています。

体重は1番分かりやすい指標ですが、体重が落ちているから=キレイに痩せられたとは限りません。

実は、何よりも大切な事が「落ちている中身」です。

筋肉が落ちて体重が減ったのか?脂肪が減って体重が減ったのか?

どちらが落ちているかで、同じ数字という「体重」が落ちても見た目はかなり違ってきてしまいます。

ということで、「ダイエットで体重を落とす時に」気を付けた方が良い点をお話していきますね。

ダイエットでは「体重」を落とすことが大切ではありません

引き締まった体が欲しいという目的のときは、体重を落とさないといけないわけではありません。

引き締まった体にする目的の時は、体重よりも「体脂肪率」重視です!

 

 

実は、その体脂肪を下げようとしたら、ある程度「体重」はあった方が良いです。

それは、体脂肪率は、↓の式で計算されるから

 

 

見ての通り、体重という「重さ」があった方が体脂肪率が下がりやすいことが分かりますよね?

この体重には「筋肉・内臓・骨など」が含まれます

骨や内臓を重くすることはできないので、この中で調整がきくのが「筋肉と体脂肪」となります。

ということで、体重を落とす時は「筋肉が体脂肪」のどちらかが落ちている場合がほとんどです。

減った体重の中身は筋肉?それとも脂肪?

体重が落ちているときは、筋肉か体脂肪のどちらかが落ちている場合が多いです。

ただ、あまり食事取らないダイエットや野菜ばかりたべるダイエットなどでは、「筋肉」が落ちていることが多いです。

この場合、もちろん体重は減りますが、体脂肪の量はは変わっていないので、結果的に「体脂肪」は増えてしまいます。

ここで少し計算です

例えば、体重が55㎏で体脂肪は25%のひと。先ほどの計算式だと体脂肪の量は「13.75㎏」になります。

この人が体重が3キロ落としたとして、それが全部「筋肉」だったとすると、体重はもちろん52㎏になります。

ただ、体脂肪率は26.4%になり、1.4%体脂肪率が上がったことになります。

結果こうなると、見た目はムチムチに見えて、引き締まって見えない体型になります。

つまり、落ちた体重の内容が、筋肉?それとも脂肪?で、見た目は全く変わります。

それは、食事の改善と運動(筋トレ)です

食事を改善するだけだと、体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちてしまう可能性が高いです。

そうなると、代謝も落ちて、太りやすい体になってしまいます。

そのため、「運動(筋トレ)」を食事改善にプラスすることによって、筋肉量を維持しながら、脂肪を落としていきます。

 

具体的な方法は

その具体的な方法は、食事の場合は「たんぱく質の摂取量を増やす」ことです

運動であれば、「筋トレ」をすることです。

その方の体質によって変化の違いはありますが、多く人が運動と食事改善で、体を引き締めることができます




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