糖質制限・ダイエットで落とした「体重の中身」って何だろう?

 

こんにちは
O脚・ゆがみ太りで悩む「アラフォー女子」向け
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です

プロフィール

 

最近

「食べる量は変わっていないのに、体重が増えてきた」

「体重は変わらないのに、体型がくずれてきた」

「今までと生活はかわらないのに、太りやすくなった」

「以前と同じ生活を送っているのに、たるんできた」

「体重は変わらないのに、太ももが太く見えるようになった」

「O脚で両ヒザの間に隙間ができてしまう」

「最近、特にむくみがひどい。」

「上半身は痩せているのに、下半身が全然痩せない」

こんな悩みを解消してオシャレも仕事も自分らしく楽しみたい「働くアラフォー女子」の方へ

今日も、美脚・スタイルアップ・ダイエットになるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

 

糖質制限・ダイエットはで落とした「体重の中身」って何だろう?

 

ダイエットをする人の多くが「〇〇㎏体重を落としたい!」という目標を持つています。

体重は1番分かりやすい指標ですが、体重が落ちているから=キレイに痩せられたとは限りません。

実は、何よりも大切な事が「落ちている中身」です。

筋肉が落ちて体重が減ったのか?脂肪が減って体重が減ったのか?

どちらが落ちているかで、同じ数字という「体重」が落ちても見た目はかなり違ってきてしまいます。

ということで、「ダイエットで体重を落とす時に」気を付けた方が良い点をお話していきますね。

 

 

ダイエットでは「体重」を落とすことが大切ではありません

引き締まった体が欲しいという目的のときは、体重を落とさないといけないわけではありません。

引き締まった体にする目的の時は、体重よりも「体脂肪率」重視です!

 

 

実は、その体脂肪を下げようとしたら、ある程度「体重」はあった方が良いです。

それは、体脂肪率は、↓の式で計算されるから

 

 

見ての通り、体重という「重さ」があった方が体脂肪率が下がりやすいことが分かりますよね?

この体重には「筋肉・内臓・骨など」が含まれます

骨や内臓を重くすることはできないので、この中で調整がきくのが「筋肉と体脂肪」となります。

ということで、体重を落とす時は「筋肉が体脂肪」のどちらかが落ちている場合がほとんどです。

 

 

減った体重の中身は筋肉?それとも脂肪?

 

体重が落ちているときは、筋肉か体脂肪のどちらかが落ちている場合が多いです。

ただ、あまり食事取らないダイエットや野菜ばかりたべるダイエットなどでは、「筋肉」が落ちていることが多いです。

この場合、もちろん体重は減りますが、体脂肪の量はは変わっていないので、結果的に「体脂肪」は増えてしまいます。

 

ここで少し計算です

例えば、体重が55㎏で体脂肪は25%のひと。先ほどの計算式だと体脂肪の量は「13.75㎏」になります。

この人が体重が3キロ落としたとして、それが全部「筋肉」だったとすると、体重はもちろん52㎏になります。

ただ、体脂肪率は26.4%になり、1.4%体脂肪率が上がったことになります。

結果こうなると、見た目はムチムチに見えて、引き締まって見えない体型になります。

つまり、落ちた体重の内容が、筋肉?それとも脂肪?で、見た目は全く変わります。

 

 

 

それは、食事の改善と運動(筋トレ)です

食事を改善するだけだと、体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちてしまう可能性が高いです。

そうなると、代謝も落ちて、太りやすい体になってしまいます。

そのため、「運動(筋トレ)」を食事改善にプラスすることによって、筋肉量を維持しながら、脂肪を落としていきます。

 

具体的な方法は

その具体的な方法は、食事の場合は「たんぱく質の摂取量を増やす」ことです

運動であれば、「筋トレ」をすることです。

その方の体質によって変化の違いはありますが、多く人が運動と食事改善で、体を引き締めることができます

 

 

足痩せ・むくみ・O脚改善・美脚になるためのコツは?

 

講座でも話したのですが、美脚のコツは「ねじれ」です。つまり「ゆがみを整える」ことです

巻き肩で肩が前にグルグルねじれると、姿勢悪くなって、背中が丸く見えると、骨盤はゆがみ、その影響で太もも・ふくらはぎがねじれます。そうなるとO脚・むくみ・痩せにくいという、美脚になれないクセがみについて、美脚から遠回りしてしまいます。

だから、美脚になるためには、巻き肩と足のねじれを整えるのがコツで、やっぱり、姿勢が大切で、整えると姿勢がキレイに変身!!!

 

足のねじれも改善します。

 

体のねじれがとれると、スッキリ・まっすぐ美脚に変身していきます

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■「巻き肩」がよくなると「脚痩せ」「美脚」に変身する理由

 

 

 

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