脚やせ!スタイルアップ!効率よく「筋肉をつける」方法(タイミング編)




ダイエットや筋トレで痩せたけど「下半身のサイズ・形だけ」もっとキレイにしたい方へ

こんにちは
スキニーデニムが似合う美脚になりたいアラフォー女子さん向け!
姿勢を整えるエクササイズをするだけで美脚になれる方法を伝える美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

「脚やせ!スタイルアップ!効率よく筋肉をつける」方法(タイミング編)

筋肉をつける場合、筋トレやエクササイズだけではなく
筋肉をつけるときは、トレーニングだけではなく、食事・休養も欠かせません。

そしてこれは、筋肉をつける場合のみに限ったことではありませんが、この3つ以外によく質問を受ける事が

「筋トレ・エクササイズはいつ行うのが効果的ですか?」という質問です。

筋トレやエクササイズを始めたり、続けると色々な情報を知り
トレーニングをするタイミングについて疑問が出たりしますよね?

僕も、18歳で本格的にトレーニングに目覚めた時
やっぱり効果をだしたい気持ちがあったので、「1日のいつ?」に行った効率的に効果がでるものなのか?って調べました。

ということで、今日は筋トレやエクササイズをいつ行う方が効率的なのか?をお話していきますね

効率よく筋肉をつけるために必要なこと

効率よく筋肉をつけるためには、以下の「3つ」のことが重要です。

①運動「筋トレ・エクササイズ」
②食事(栄養)
③休息(睡眠)

筋トレは「いつ」やるのが効果的?

よく講座で多くいただく質問が「エクササイズはいつやる方がいいですか?」です。

筋トレやエクササイズは、食事の2~3時間後で空腹すぎない時に行うと良いという話があります。

また、体温が午後の方が高く、体もある程度動かしているので、早朝よりも、夕方や夜の方がより「筋トレ・エクササイズ」に適しているという人もいます。

ある人は、16時~18時くらいと結構「限定的」に時間をアドバイスされる方もいます。

確かにこれは、正しいのかもしれませんが。でも、これって正直、現実的ではないですよね?

会社に勤めていれば「16時~18時」は仕事していますしね。

なので、僕としては、自分の自由な時間に筋トレやエクササイズができる職業でない限り
「筋トレ・エクササイズをする時間はあまり重要視していません」

むしろ、時間を気にするよりも、筋トレを定期的に行う方が効率よく筋肉をつけることの方が大切と考えています

ただ、そうわいっても「筋トレやエクササイズを避けた方が良い」時間がありますので、参考にしてみてください

筋トレやエクササイズをしないほうがいい時間は?

それが

・食後すぐ
・空腹時
・寝る直前

なぜなら

食後すぐ

食後は、「消化のため」に血液が内臓に集まります

このタイミングでトレーニングをすると、内臓に運ばれるはずの血液が、トレーニングで負荷のかかった筋肉に運ばれるため、消化が上手くいかず、消化不良が起き、お腹が痛くなったりします。

なので、食後2~3時間は休むと、内臓にも筋肉にもいい!

どうしても、空腹でトレーニングするときは、トレーニング前にバナナやプロテインを摂りましょう!

空腹時

空腹時は、血糖値が下がり、体を動かすとエネルギーが不足している状態です。

そもそも、筋肉は栄養不足の状態で運動をさせると「分解」されてしまう特徴があります。

つまり、空腹時にトレーニングをすると、筋肉が効率よくつけるのが難しくなります。

なので、トレーニング前にはバナナやプロテインで栄養を摂りましょう!

寝る直前

就寝の1~2時間前のトレーニングはおすすめできません

それは、トレーニングによって「交感神経が優位」になり、興奮して眠りが浅くなるからです

筋肉をつけるためには「睡眠=休息」がとにかく大切です。

いくらいいトレーニング・がんばってトレーニングしても、睡眠の質が悪かったら、筋肉の修正ができず、筋肉がつきににくくなります。

なので、寝る3時間前くらいには、トレーニングは終わって、体をリラックスさせて、いい睡眠がとれるように準備することです




まとめ

結論は、「あなたがやりやすい時間ならいつでもいい!」です。

なぜなら、いつやるかよりも、トレーニングを続けることが大切だから。

なので、今日お伝えしたことも参考にしながらトレーニングを続けてみてください!

関節のねじれがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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