10秒で出来る!秋の「ふくらはぎ・足首のむくみ」を解消して細くする方法

 

こんにちは
O脚・ゆがみ太りで悩む「アラフォー女子」向け
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です

プロフィール

 

最近

「食べる量は変わっていないのに、体重が増えてきた」

「体重は変わらないのに、体型がくずれてきた」

「今までと生活はかわらないのに、太りやすくなった」

「以前と同じ生活を送っているのに、たるんできた」

「体重は変わらないのに、太ももが太く見えるようになった」

「O脚で両ヒザの間に隙間ができてしまう」

「最近、特にむくみがひどい。」

「上半身は痩せているのに、下半身が全然痩せない」

こんな悩みを解消してオシャレも仕事も自分らしく楽しみたい「働くアラフォー女子」の方へ

今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。

 

ふくらはぎ・足首のむくみが気になる女性の方へ

 

足首・ふくらはぎが太くて、まるでゾウみたいな寸胴な足。。。

そんな悩みを抱えていませんか?

足首には脂肪なんてほとんどないのに、なんで太くなるの?

と思っていませんか?

キュッと引き締まった足首・ふくらはぎになれば、足全体が細く見えて美脚効果はバツグンです。

足首やふくらはぎが太くなる原因と、ふくらはぎ・足首を細く引き締める方法をご紹介しますね

 

 

そもそも理想の美脚とは?

美脚の定義の詳しくはこちらを参照してください。
↓↓↓

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想のサイズを紹介

美脚ってどんな脚なの?「モテ美脚」に見える理想の「ライン」を紹介

 

 

「足首・ふくらはぎ」がむくむ原因は?

 

それは、「下半身のポンプ機能が低下」です。もっというと「脚がゆがむことで下半身のポンプ機能が低下」するからです。
(心臓・内臓疾患・ケガ・感染症・薬の副作用などの場合は異なります)

長時間同じ姿勢や、冷え、足に合わない靴、悪い姿勢などで、下半身の筋肉は緊張し下半身のゆがみを作ってしまいます。

筋肉は本来、ふんわりやわらかいと、大きく縮んでふくらんで筋ポンプ機能を最大限発揮できるようになっています。

でもゆがんでしまうと、このポンプ機能が低下してしまうので、リンパ・血液の巡りが悪くなり、むくみやすくなります。

 

下半身のポンプ機能を改善して巡りにいい脚に

 

むくみを改善するには、リンパ・血液循環を高めることが大切です。そのために、重力によってリンパ・血液が溜まりやすい「つま先」を中心にゆがみを整え、リンパ・血液を巡らせる働きをする足の裏~ふくらはぎ~ももの後ろの筋肉のポンプ機能を改善がポイント。

ふくらはぎだけではなく、下半身~上半身にかけて滞りなくリンパ・血液が運ばれるように「ゆがみ」を整えていきましょう!

 

ふくらはぎの「むくみ」を改善するポイントは「足の指」のゆがみ

 

特に

「自分でふくらはぎをマッサージしているけど、むくみがスッキリしない」

「お風呂で温めているけど、脚の重だるさがとれない」

「ストレッチしているけど、靴下の跡がとれない」」

という悩みをもつ女性の場合には「足の指のゆがみを整える」方法がオススメです。

なぜなら、足の指がゆがんでいると、足の指を動かす足の裏~ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなるので、ポンプ機能が高まりにくくなるんです。そうなると、マッサージ・ストレッチでほぐしたり、巡りをよくしても、そもそもポンプ機能が高まっていないので、効果が出にくくなるんです

だから、まず「足の指のゆがみを整える」方法がオススメなんです。

 

 

まずは、自分の「むくみ」をチェックしてみよう!

 

では、早速スタート

①(↑写真)のような指(中指・親指)で両くるぶしの上あたりの足首をもってください

 

 

 

②親指と中指がくっつく方は少ないと思います。

写真↓のように、ちょっと、隙間空きますよね?

 

その隙間は「何本分」ですか?

1本分ですか?

指、「2本以上」ですか?

 

むくみの基準は

むくみの基準は「指2本分以上」のときです

2本分以上の時はむくんでいます

 

 

ふくらはぎ・足首のむくみをスッキリさせて足を細くするセルフケア

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

 

筋トレ・エクササイズは

筋トレ・エクササイズは、痩せるとか体重が減るというイメージがありますが、それ以外に「形をキレイに整える」という効果もあります。

見た目がキレイに見える人は、痩せていますが、とにかく「体型がキレイ」に見えます。

それは、ちゃんと筋肉がついているからです。やはり、体型をキレイに見せてくれるのあは「筋肉」のみ。

なので、見た目をもっと楽しみたい時は「体重よりも体型」を意識してエクササイズを取りいれてい見てください!

 

 

こちらで紹介したエクササイズは、ステップメールで動画としても観れます!
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という内容を伝えさせていただき、「理想の美脚を目指す」お手伝いをさせていただく講座です。

 

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