10秒で出来る!秋の「ふくらはぎ・足首のむくみ」を解消して細くする方法




ダイエットや筋トレで痩せたけど「下半身のサイズ・形だけ」変わらなかったアラフォー女性の方へ

こんにちは
スキニーデニムをはいて街に出かけるのが楽しみになる!
スッキリ・まっすぐ美脚作りを伝える鍼灸師&美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)

ふくらはぎ・足首のむくみが気になる女性の方へ

足首・ふくらはぎが太くて、まるでゾウみたいな寸胴な足。。。

そんな悩みを抱えていませんか?

足首には脂肪なんてほとんどないのに、なんで太くなるの?

と思っていませんか?

キュッと引き締まった足首・ふくらはぎになれば、足全体が細く見えて美脚効果はバツグンです。

今回は、ふくらはぎ・足首を細く引き締める方法をお伝えします

足首・ふくらはぎがむくむ原因は「ポンプ機能の低下」

むくみの原因で多いのは、「下半身のポンプ機能が低下」です。
もっというと「脚がゆがむことで下半身のポンプ機能が低下」するからです。
(心臓・内臓疾患・ケガ・感染症・薬の副作用などの場合は異なります)

長時間同じ姿勢や、冷え、足に合わない靴、悪い姿勢などで
下半身の筋肉は緊張し下半身のゆがみを作ってしまいます。

筋肉は本来、ふんわりやわらかいと
大きく縮んでふくらんで筋ポンプ機能を最大限発揮できるようになっています。

でもゆがんでしまうと、このポンプ機能が低下してしまうので
リンパ・血液の巡りが悪くなり、むくみやすくなります。

むくみスッキリ足のなるコツは下半身のポンプ機能の改善

むくみを改善するには、リンパ・血液循環を高めることが大切です。

そのために、重力によってリンパ・血液が溜まりやすい「つま先」を中心にゆがみを整え
リンパ・血液を巡らせる働きをする足の裏~ふくらはぎ~ももの後ろの筋肉のポンプ機能を改善がポイント。

ふくらはぎだけではなく
下半身~上半身にかけて滞りなくリンパ・血液が運ばれるように「ゆがみ」を整えていきましょう!

ふくらはぎの「むくみ」を改善するポイントは「足の指」のゆがみ

特に

「自分でふくらはぎをマッサージしているけど、むくみがスッキリしない」

「お風呂で温めているけど、脚の重だるさがとれない」

「ストレッチしているけど、靴下の跡がとれない」」

という悩みをもつ女性の場合には「足の指のゆがみを整える」方法がオススメです。

なぜなら、足の指がゆがんでいると、足の指を動かす足の裏~ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなるので、ポンプ機能が高まりにくくなるんです。そうなると、マッサージ・ストレッチでほぐしたり、巡りをよくしても、そもそもポンプ機能が高まっていないので、効果が出にくくなるんです

だから、まず「足の指のゆがみを整える」方法がオススメなんです。

まずは、自分の「むくみ」をチェックしてみよう!

 

では、早速スタート

①(↑写真)のような指(中指・親指)で両くるぶしの上あたりの足首をもってください

 

 

 

②親指と中指がくっつく方は少ないと思います。

写真↓のように、ちょっと、隙間空きますよね?

 

その隙間は「何本分」ですか?

1本分ですか?

指、「2本以上」ですか?

むくみの基準は

むくみの基準は「指2本分以上」のときです



ふくらはぎ・足首のむくみをスッキリさせて足を細くするセルフケア

 

足ゆびワイワイ

 

① 親指と残りの4本の指をもつ

② 指を矢印の方向にクルクルと回します

注意! 親指と4本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。

 

動画でもどうぞ

関節のねじれがリセットされると美脚に変わる!

脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは
「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。

ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも
全ては体の機能を高める事が目的です。

体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。

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