こんにちは
O脚・ゆがみ太りで悩む「アラフォー女子」向け
スッキリ・まっすぐ美脚トレーナーの古庄光祐です
最近
「食べる量は変わっていないのに、体重が増えてきた」
「体重は変わらないのに、体型がくずれてきた」
「今までと生活はかわらないのに、太りやすくなった」
「以前と同じ生活を送っているのに、たるんできた」
「体重は変わらないのに、太ももが太く見えるようになった」
「Ｏ脚で両ヒザの間に隙間ができてしまう」
「最近、特にむくみがひどい。」
「上半身は痩せているのに、下半身が全然痩せない」
こんな悩みを解消してオシャレも仕事も自分らしく楽しみたい「働くアラフォー女子」の方へ
今日も、美脚になるヒント書いていまそので、お役に立てれると嬉しく思います。
本日のテーマ、靴下のゴム跡が消えない女子必見。ゆがみケアで仕事後の「ふくらはぎのむくみ」をスッキリとる方法
「夕方ぐらいから、脚が重だるい、、、」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「仕事のあとはいつもふくらはぎがパンパン！」
その原因は、ズバリ！むくみです！
血液やリンパの流れが滞ることで下半身がむくみます。この、むくみを放っておくと、体を冷やしたり、脂肪に変わったり、体の不調に繋がったりします。
ということで、今日は、「ふくらはぎのむくみ」をお家でスッキリとるセルフケアをご紹介いたしますね。是非、美脚作りの参考にしてみてください。
そもそも理想の美脚とは？
美脚の定義の詳しくはこちらを参照してください。
↓↓↓
ふくらはぎが「むくむ」本当の理由は？
それは、「下半身のポンプ機能が低下」です。もっというと「脚がゆがむことで下半身のポンプ機能が低下」するからです。
（心臓・内臓疾患・ケガ・感染症・薬の副作用などの場合は異なります）
長時間同じ姿勢や、冷え、足に合わない靴、悪い姿勢などで、下半身の筋肉は緊張し下半身のゆがみを作ってしまいます。
筋肉は本来、ふんわりやわらかいと、大きく縮んでふくらんで筋ポンプ機能を最大限発揮できるようになっています。
でもゆがんでしまうと、このポンプ機能が低下してしまうので、リンパ・血液の巡りが悪くなり、むくみやすくなります。
下半身のポンプ機能を改善して巡りにいい脚に
むくみを改善するには、リンパ・血液循環を高めることが大切です。そのために、重力によってリンパ・血液が溜まりやすい「つま先」を中心にゆがみを整え、リンパ・血液を巡らせる働きをする足の裏～ふくらはぎ～ももの後ろの筋肉のポンプ機能を改善がポイント。
ふくらはぎだけではなく、下半身～上半身にかけて滞りなくリンパ・血液が運ばれるように「ゆがみ」を整えていきましょう！
ふくらはぎの「むくみ」を改善するポイントは「足の指」のゆがみ
特に
「自分でふくらはぎをマッサージしているけど、むくみがスッキリしない」
「お風呂で温めているけど、脚の重だるさがとれない」
「ストレッチしているけど、靴下の跡がとれない」」
という悩みをもつ女性の場合には「足の指のゆがみを整える」方法がオススメです。
なぜなら、足の指がゆがんでいると、足の指を動かす足の裏～ふくらはぎの筋肉の動きが悪くなるので、ポンプ機能が高まりにくくなるんです。そうなると、マッサージ・ストレッチでほぐしたり、巡りをよくしても、そもそもポンプ機能が高まっていないので、効果が出にくくなるんです
だから、まず「足の指のゆがみを整える」方法がオススメなんです。
ふくらはぎのむくみスッキリ！足の指のゆがみを整える方法
足ゆびワイワイ
① 親指と残りの４本の指をもつ
② 指を矢印の方向にクルクルと回します
注意！ 親指と４本の指を左右の引っ張り過ぎないようにする。
動画でもどうぞ
こちらで紹介したエクササイズは、ステップメールで動画としても観れます！
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・そもそも、人の体の仕組みって？
・美脚とはどんな脚のこと？
・美脚の定義
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