ダイエット・体型維持・筋トレを応援する「アミノ酸」の基本




 

こんにちは
女性らしい「スッキリ・まっすぐ美脚つくり」を伝える
美脚師の古庄光祐です

プロフィール

 

最近

「食べる量は変わっていないのに、体重が増えてきた」

「体重は変わらないのに、体型がくずれてきた」

「今までと生活はかわらないのに、太りやすくなった」

「以前と同じ生活を送っているのに、たるんできた」

「体重は変わらないのに、太ももが太く見えるようになった」

「O脚で、両ヒザの間に隙間ができてしまう」

「最近、特にむくみがひどい。」

こんな悩みを解消してオシャレも仕事も自分らしく楽しみたい「働くアラフォー女子」の方へ

 

筋トレやエクササイズなどをして、シェイプアップ・スタイルアップ・ダイエットをするときに必ずといっていいほど「アミノ酸って何だろう???」という疑問がでてきませんか?

スッキリ・まっすぐ美脚・スタイルアップ・シェイプアップを食事の面からサポートしてくれるのが「アミノ酸」です。このアミノ酸は筋トレやエクササイズなどで筋肉をつけていくときに欠かせない「栄養素」のひとつです。

ただ、最近は「健康ブーム」もあって、たくさんの「アミノ酸」商品が売られているので、いざ使いたい時に迷いませんか?その迷いを少しでも解消でき快適に健康ライフをサポートしたいために、今回は、「アミノ酸とは何か?」をお伝えします。是非、健康作りやエクササイズの参考にしてみてください。

関連記事=【ダイエット】動物性タンパク質と植物性タンパク質どちらがいいの?

 

そもそも、「アミノ酸」って何だろう?

 

アミノ酸とは、タンパク質の「最小単位」のことで、タンパク質をとにかく小さくした時の「状態」がアミノ酸です。

自然界にはアミノ酸が数多く存在しますが、人間の体は「20種類のアミノ酸」で臓器、血液、ホルモン、神経伝達が作らています。体の構成以外にも、旨味成分や薬品、化粧品など、生活で身近なものにも多く活用されています。

 

アミノ酸の種類は「2種類」

アミノ酸は多きく分けると 「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2種類です。

必須アミノ酸は

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・トリプトファン
・メチオニン
・リジン
・ヒスチジン
・トレオニン
・フェニルアラニン

 

非必須アミノ酸は

アスパラギン
アスパラギン酸
アラニン
アルギニン
グリシン
グルタミン
グルタミン酸
システイン
チロシン
セリン
プロリン

 

体内でつくれない「必須アミノ酸」とつくれる「非必須アミノ酸」

画像はこちらからお借りしました

必須アミノ酸は、体内で作ることができないアミノ酸で、タンパク質は20種類のアミノ酸から作られるんですが、このうち9種類が必須アミノ酸です。体内で作ることが出来なので、食事で摂取する必要があります。

反対に、残りの11種類を「非必須アミノ酸」といい、体内で作ることができます。だからといって、非必須アミノ酸を食事でとる必要がないわけではありません。「必須」「非必須」というのは栄養学上で分けた方が伝わりやすいだけであって、不足すると必要な量をつくれなくなるので注意を。

 

必須アミノ酸は「動物性タンパク質」の方が豊富

 

必須アミノ酸は、動物性タンパク質に豊富に含まれていて、植物性タンパク質は動物性と比べると少ないといわれております。アミノ酸は20種類揃って最高のパフォーマンスを発揮し健康や美容を支えてくれるので、健康作り、体力作り、シェイプアップなどをする方は動物性タンパク質をとる方が多いです。

とはいえ、植物性タンパク質は良くないというわけではありません。それぞれの特徴があります。
詳しくはコチラを
関連記事=【ダイエット】動物性タンパク質と植物性タンパク質どちらがいいの?

 

必須アミノ酸で期待できる効果は?

期待できる効果一覧

体力アップ バリン ロイシン イソロイシン
脂肪燃焼 リジン プロリン アラニン アルギニン メチオニン
免疫力アップ アルギニン グルタミン
お肌再生 プロリン アルギニン システイン
脳機能活性 チロシン トリプトファン
成長サポート イソロイシン トレオニン ヒスチジン リジン
リラックス トリプトファン グリシン テアニン

 

個人的に「必須アミノ酸」は動物性タンパク質の摂取がおすすめ!

私、個人としての意見をお伝えすると、必須アミノ酸はサプリ摂取以外でいうと「動物性タンパク質」で摂取するのがおすすめです!

それは、植物性タンパク質と比べて必須アミノ酸が全て含まれているから!

ステーキなどのお肉を食べたら必須アミノ酸が全てとれるので効率的でおススメです

 

 

そのなかでも、特にオススメの動物性タンパク質食材が「卵」です。

それは、タンパク質も豊富で脂質も丁度いい量でとれる!その中でも「ゆで卵」が好きで、手軽さとすぐ食べれるのでおすすめです。今ではコンビニでも美味しいゆで卵が売っていますよね?ただ、添加物も多いのもあるので、お家でゆでた「ゆで卵」一番おススメです!

 

まとめ

わたしたちが、生活するうえで必要不可欠な「アミノ酸」。スポーツはもちろん美容も健康など、目的に合わせてあなたに必要な「アミノ酸」をとるように心がけてみてください。

ちなみに、動物性タンパク質と植物性タンパク質は、どちらも体に入ったら「必須アミノ酸」として吸収されるのでどちらでもOKです!ただ、動物性タンパク質の方が、必須アミノ酸が豊富なので、効率的にとれるので、忙しい方にはおススメです!

とはいえ、あなたのライフスタイルや好みに合わせてとれるものなので、まずは「あなたがどちらでとりたいか」を決めることが大切!これはやってみないとわからないことでもありますので、色々試して自分に合うタンパク質の取り方を見つけてみてください、私も、これまで色々なタンパク質の取り方を試してきました、結果「ゆで卵」ってすごいじゃん!に行きつきましたので。

あ!食べ過ぎに注意して、チャレンジしてみてください。

 

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