鏡を見るたび「太っている自分が嫌い！」とおもってダイエットスタート！
でも、何をしたらいいのかな？って思いますよね？
【この記事では】
40代女性が無理なく痩せるための５つのポイント
を解説します。
【この記事の信頼性】
・鍼灸整体師として18年以上
・施術人数20000人以上
・整体ダイエットトレーナーとして、オンラインでクライアントさんにダイエット指導活動をしています。
記事の内容は、私自身のボディメイク経験や、ダイエットコースを受講していただいてるクライアントさんのデータ、科学的根拠などを元にお答えします。
40代女性ダイエットで痩せるための５つのポイントとアドバイス
ポイント１：食生活の改善
ダイエットの基本中の基本は食事です。
食生活を見直すことが、ダイエット成功の鍵となります。
まずは、野菜や果物、魚や豆腐などの栄養価の高い食品を積極的に摂るようにしましょう。
また、食事の量も適切に調整することが大切です。
食生活の改善への具体的なアドバイス：
- 毎食、野菜を両手の手の平に乗る量以上食べるようにする。
- 食事の際は、ゆっくりと噛むように心がける。
- おやつは、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶようにする。
- 外食時は、野菜たっぷりのサラダや、スープなどを選ぶようにする。
- 筋肉量を減らさないように、高たんぱくな食事をする
ポイント2：運動の取り入れ
適度な運動は、ダイエットに効果的です。ジョギングやウォーキング、サイクリングなど、自分に合った運動を続けることが大切です。
また、筋トレをすることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
運動の取り入れへの具体的なアドバイス：
- 週に２回程度、有酸素運動を行うようにする。
- ジョギングやウォーキング、スイミング、サイクリングなど、自分に合った運動を選ぶ。
- 家事や通勤時に、いつもよりも歩く距離を意識して増やす。
- ウエイトトレーニングや自宅エクササイズで筋トレを行うことで、基礎代謝を上げることができます。
ポイント3：ストレスの管理
ストレスは、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、ダイエットの敵となります。
ストレスを軽減するためには、趣味や興味のあることを見つける、瞑想やヨガなどのリラックス方法を取り入れるなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。
ストレスへの具体的なアドバイス
- 毎日のスケジュールを立て、時間を有効に使うようにする。
- 興味のあることや趣味を見つけ、リフレッシュする時間を作る。
- 瞑想やヨガなど、リラックス効果のあるメンテンスを取り入れる。
- 睡眠の質を下げないよう、寝る前にリラックスする時間を5分でもいいのでつくる
- 寝る前のスマホや寝室にスマホを置かないようにする
ポイント4：睡眠の改善
十分な睡眠をとることは、ダイエットにも効果的です。睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を促進し、食欲を増進させるため、夜はしっかりと寝るようにしましょう。
睡眠の改善への具体的なアドバイス：
- 決まった時間に寝るようにする。
- 寝る前に、スマホやパソコンなどの電子機器から離れる。
- 寝室は暗く、静かな環境にする。
- 寝具や枕は、自分に合ったものを使う。
- 明日のことは、明日考える
ポイント５：継続的な取り組み
ダイエットは、短期間で結果を出すことができても、その後の習慣化が重要です。
ダイエットを成功させるためには、継続的な取り組みが必要です。無理のない自分に合った方法で、長期的に取り組んでいくことが大切です。
継続的な取り組みへの具体的なアドバイス：
- 目標を明確にし、そのために何をすればよいかを考える。
- 「何のためにダイエットをするの？」という目的を明確にする
- 毎週、進捗状況をチェックし、必要に応じて修正する。
- モチベーションを保つために、友人や家族に宣言をする
- 時には自分を褒め、達成感を味わう。
これらの方法を継続的に取り入れることで、健康的な体型を手に入れることができます。ただし、健康なダイエットには時間がかかることもあるため、焦らずに取り組むことが大切です。
参考動画：「ダイエット初期は痩せない理由」を解説
これらの５つをがんばっても、ダイエット初期は痩せない場合があります。
その理由を動画で解説しています。
消費カロリーと摂取カロリーについての参考記事はコチラ
コチラ⇒https://naturalcare.jp/kaeori-ryou/meal-management/
ダイエット失敗し続けてきた40代の方でも、キレイに痩せられます
「ダイエット、失敗し続けてきたので自信がありません」
という声を多くいただきますが、正直問題ありません。なぜなら、僕のダイエットで痩せられた皆さん、失敗続きで自信がない方だったからです。
それでも、食事や筋肉を意識したダイエットを続けてきてことで、体脂肪が落ちて痩せることができました。
誰でも、成功体験がないことは自信って持てませんよね。でも、自信がなくても痩せられることは可能です。
痩せる仕組みに沿った方法で、進めていくだけです。
なので、失敗続きで自信がない方でも、痩せられます
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