「ダイエットしてるのに、お腹だけぽっこり…」
「体重は変わらないのに、お腹周りがスッキリしない…」
そんな経験、ありませんか？
実は、ぽっこりお腹の原因は脂肪だけじゃないんです！
「内臓を支える筋肉の衰え」が、お腹がぽっこり見えることも多いんです！
その筋肉の１つが「大腰筋」
特にデスクワークやスマホ操作が多い人は要注意！
猫背や骨盤の後傾が続くと、内臓を支える筋肉が使われなくなり、内臓が下がることでお腹がぽっこり…💦
今回は、ぽっこりお腹の本当の原因と、スッキリさせるための正しい方法を詳しく解説します✨
【ぽっこりお腹の原因】脂肪じゃなくて「内臓の位置」がポイント！
そもそも、「ぽっこりお腹＝脂肪が増えた」と思っていませんか？
☑内臓が下がると、こんな状態に！
✔お腹がぽっこり前に出る（内臓が正しい位置にない）
✔骨盤が歪む（猫背・反り腰・骨盤後傾が原因）
✔便秘や消化不良が起こりやすい（腸の働きが低下する）
✔実際の脂肪量よりも、お腹が出て見える！
「お腹太ったわけじゃないのに、ただぽっこりしている…」と感じる人は、お腹のインナーマッスル＝大腰筋の低下が関係しているかもしれません💡
【なぜ？内臓を支える筋肉が衰える？】
「内臓を支える筋肉」とは、インナーマッスル＝大腰筋のこと。
この内臓を支える筋肉が弱くなると、内臓の位置が下がって、お腹がぽっこり見えてしまいます。
💡内臓を支える筋肉が弱まる主な原因は？
✅デスクワークやスマホ操作→ 猫背・骨盤後傾で腹筋を使わなくなる
✅加齢による筋力低下→ 30代以降、何もしないと毎年1%ずつ筋肉が減る💦
✅運動不足→ そもそも、インナーマッスルは意識しないと鍛えにくい
✅浅い呼吸→ 姿勢が猫背、巻き肩で呼吸が浅い
普段の姿勢や運動不足で「内臓を支える力」が低下すると、ぽっこりお腹になりやすくなるんです💦
【解決策】内臓を支える筋肉＝大腰筋を鍛えて、ぽっこりお腹解消！
「じゃあ、腹筋運動を頑張ればいいの？」と思った方！
実は普通の腹筋運動（クランチ）では、インナーマッスルは鍛えられません💦
普通の腹筋運動では、インアーではなく、アウター（表側）の筋肉がメインで動かされるので、大腰筋が元気になるくらいの刺激が得られず、鍛えられません。
インナーマッスルを鍛えるには、「大腰筋」を意識したエクササイズが効果的です！
【ぽっこりお腹解消に効果的なエクササイズ】
その１： ✅大腰筋エクササイズ（天然コルセットの腹横筋を鍛える）
👉骨盤を前後に傾ける動きをすることで、大腰筋が活性化されます。
やり方
- 背筋を伸ばして、体育座りすわる
- 背筋を良いまま、腰を反る
- 背中を丸めながら、腰を丸めて、体を後ろに傾ける
- この動きを10回×3セット
その２： ✅ゆるめて大腰筋エクササイズ（100円ショップのヨガブロックを使って）
やり方
- ヨガブロックを仙骨＝腰の下にある骨に置いて、仰向け
- 片方の膝を胸の高さで抱えて、骨盤を後傾させる
- 片方の足を90度ほど上げ、自分の足の重さを感じながらゆっくり下がる位置まで下げる
- 左右5回 × 3セット
この２つのエクササイズを続けるだけで、内臓を支える筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹がスッキリ！
【まとめ】ぽっこりお腹解消にはお腹の「インナーマッスル」がカギ！
✅ 「ぽっこりお腹＝脂肪が原因」ではなく、「内臓の位置」が原因かも？
✅デスクワークやスマホ操作で、内臓を支える筋肉が固まっている人が多い！
✅正しい呼吸エクササイズで、インナーマッスルを鍛えればお腹スッキリ✨
「年齢だから仕方ない…😢」と諦めず、今日から少しずつケアを始めて、スッキリお腹を目指しましょう！
📌姿勢を整えて、ぽっこりお腹をスッキリさせたい方へ！
私もぽっこりお腹を改善したい！」と思ったら、オンラインレッスンで正しいエクササイズを学べます✨
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✨今日から、姿勢を変えてぽっこりお腹をスッキリさせましょう！
■自己紹介
名前「古庄光祐」
職業「鍼灸師/整体師/ダイエットトレーナー」
鍼灸整体師歴は約20年で20000人以上の施術経験。
【著書】
2003年に鍼灸国家資格取得後、都内クリニック、整骨院に勤務して施術を経験。2011年に鍼灸整体業にて独立開業。
福岡県で鍼灸整体院で勤務しながら、40代女性向けのオンラインダイエットコーチとして活動中。
「姿勢を整えながらボディメイクする」をコンセプトとした指導内容が、多くの女性から好評を博している。
ボディメイクに精通しており、自身もベストボディジャパンで、準グランプリ、日本大会出場を3度経験している。
ボディメイク大会出場実績
2020年
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
・ベストボディジャパン「モデル部門」広島大会準グランプリ
2021年
・ベストボディジャパン「モデル部門」高知大会5位
・ベストボディジャパン「モデル部門」日本大会出場
2022年
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」福岡大会4位
・ベストボディジャパン「マスターコースモデル部門」日本大会出場
SNS/メディア
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専用フォームからどうぞ
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